Jour 1 de la Semaine 2 - D3
Concluído por Isabelle Nabu · 29 de abril de 2026
1. Caminhada: 1 set • 15:00.
2. Empurrão De Trenó De Força: 4 sets • 2 reps
3. Crucifixo Inclinado Com Halteres: 4 sets • 12 reps
4. Remada Sentada Na Máquina De Alavanca (versão 2): 4 sets • 10, 10, 7 and 8 reps
5. Pedalada Na Bicicleta Ergométrica (versão 3): 1 set • 10:00.
6. Abdominal Sentado Na Máquina Com Alavanca: 4 sets • 10, 10, 9 and 9 reps
7. Abdominal Declinado: 4 sets • 12 reps
8. Hiperextensão: 3 sets • 10 reps
9. Elevação De Pernas Reta Na Cadeira Do Capitão: 2 sets • 8 reps
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