Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
Concluído por Isabelle Nabu · 25 de maio de 2026
1. Caminhada Na Esteira Inclinada: 1 set • 10:00.
2. Empurrar Trenó De Potência: 4 sets • 2 reps
3. Abdução De Quadril Sentada Na Máquina: 3 sets • 12 reps
4. Adução De Quadril Sentada Na Máquina: 3 sets • 12 reps
5. Agachamento Sumô Com Halter: 4 sets • 8 reps
6. Elevação Pélvica Em Máquina (Lever Hip Thrust): 4 sets • 8 reps
7. Mesa Flexora: 4 sets • 10 reps
8. Afundo Para Frente: 4 sets • 8 reps
9. Coice De Burro No Cabo: 4 sets • 12 reps
10. Caminhada Na Esteira: 1 set • 30:00.
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