Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
Concluído por Isabelle Nabu · 3 de junho de 2026
1. Caminhada Na Esteira Inclinada: 1 set • 08:00.
2. Empurrar Trenó De Potência: 4 sets • 2 reps
3. Elevação De Pernas Sentado: 4 sets • 14 reps
4. Abdominal Com Elevação De Pernas Em Máquina De Alavanca (Carga De Anilhas): 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. Flexão Lateral Com Halter: 3 sets • 12 reps
6. Pulldown Com Braços Estendidos No Cabo Versão 2: 3 sets • 12 reps
7. Rosca Direta Drag (Barbell Drag Curl): 3 sets • 12 reps
8. Extensão De Tríceps Na Máquina: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
9. Tríceps Mergulho Na Máquina (Pegada Pronada): 4 sets • 10 reps
10. Puxada No Cabo: 4 sets • 10 reps
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