Jour 1 de la Semaine 1 - D3
Concluído por Isabelle Nabu · 5 de junho de 2026
1. Caminhada Na Esteira Inclinada: 1 set • 09:15.
2. Empurrar Trenó De Potência: 3 sets • 2, 1 and 1 reps
3. Leg Press Sentado Com Alavanca: 4 sets • 15 reps
4. Mesa Flexora: 4 sets • 23, 27, 27 and 27 reps
5. Abdução De Quadril Sentada Na Máquina: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
6. Adução De Quadril Sentada Na Máquina: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
7. Extensão De Tríceps Unilateral Com Halter: 4 sets • 10, 10, 10 and 7 reps
8. Mergulho De Tríceps Ajoelhado Assistido: 4 sets • 8 reps
9. Abdominal No Banco Declinado: 4 sets • 10 reps
10. Hiperextensão: 4 sets • 8 reps
11. Elevação De Pernas Estendidas Na Cadeira Romana: 4 sets • 8 reps
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