Dia 2 da Semana 1 - Mayara
Concluído por Lionai Lima · 10 de maio de 2026
1. Barra Fixa: 4 sets • 7 reps
2. Elevação Lateral Com Halteres: 4 sets • 10 reps
3. Elevação Frontal Com Halteres: 4 sets • 10 reps
4. Puxada Alta No Cabo Ajoelhado Com Pegada Paralela: 4 sets • 10 reps
5. Puxada Alta No Cabo Com Corda: 4 sets • 10 reps
6. Desenvolvimento Arnold Com Halteres: 4 sets • 10 reps
7. Remada Curvada No Cabo: 4 sets • 10 reps
8. Puxada Alta Unilateral Ajoelhado No Cabo: 4 sets • 10 reps
9. Puxada Lateral No Cross-Over: 4 sets • 10 reps
10. Mergulho De Tríceps Em Máquina (Lever Triceps Dip Plate Loaded): 4 sets • 10 reps
11. Tríceps Pulley Com Barra EZ: 4 sets • 10 reps
12. Tríceps Coice No Cabo Versão 2: 4 sets • 8 reps
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