Day 4 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 8 de maio de 2026
1. Extensão De Pernas Na Máquina: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Leg Press 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Panturrilha No Leg Press 45°: 4 sets • 20 reps
5. Agachamento Pendular Com Alavanca (Plate Loaded): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Elevação Pélvica Com Barra: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7. Dead Bug: 3 sets • 30 reps
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