Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Concluído por Panagiotis Gelasis · 29 de abril de 2026
1. Supino Com Pegada Fechada Na Barra: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Desenvolvimento Sentado Com Halteres No Banco: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Elevação Lateral No Cabo: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Elevação Frontal De Ombro Com Cabo: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Extensão De Tríceps Com Corda No Cabo: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Extensão De Tríceps Com Corda No Puxador Alto: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Rosca Martelo Com Corda No Cabo: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Rosca Direta Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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