Desenvolvimento Bradford Rocky Sentado Com Barra

Parte do Corpo: Ombros

Músculo: Ombros

Equipamento: Barra

O Desenvolvimento Bradford Rocky Sentado com Barra é um exercício para ombros, braços e parte superior das costas que utiliza uma barra e um banco plano para construir qualidade de treino útil através de movimentos controlados. O Desenvolvimento Bradford Rocky Sentado com Barra é uma variação do desenvolvimento de ombros que move a barra da frente da cabeça para trás da cabeça e vice-versa. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal são os ombros, enquanto os tríceps, a parte superior das costas e o peitoral auxiliam na estabilidade e na execução limpa. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se nos deltoides, com a ajuda do tríceps braquial, trapézio, serrátil anterior e peitoral maior. A barra move-se da frente para trás da cabeça e vice-versa, geralmente sem um bloqueio total entre as posições.

Uma série forte começa com a preparação, porque a posição inicial determina se o restante da repetição parece estável ou apressado. Sente-se ereto em um banco e segure a barra na altura da parte superior do peito com uma pegada larga. Empurre a barra apenas o suficiente para passar por cima da sua cabeça. Abaixe-a atrás da cabeça até uma profundidade confortável. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento diretas, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Empurre-a de volta sobre a cabeça e retorne à posição frontal. Continue alternando as posições frontal e traseira com controle constante. Continue alternando as posições frontal e traseira com controle constante.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de correr para uma contagem mais alta. Use um peso mais leve do que em um desenvolvimento de ombros normal. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás. Mova a barra ao redor da cabeça suavemente, em vez de apressar a transição. Não force a amplitude atrás da cabeça se seus ombros parecerem restritos.

Use o Desenvolvimento Bradford Rocky Sentado com Barra na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Mantenha a tensão nos ombros em vez de descansar entre os lados. Ele trabalha principalmente os deltoides, com a ajuda dos tríceps, parte superior das costas, serrátil anterior e parte superior do peito. Não.

Instruções

• Sente-se ereto em um banco e segure a barra na altura da parte superior do peito com uma pegada larga.
• Empurre a barra apenas o suficiente para passar por cima da sua cabeça.
• Abaixe-a atrás da cabeça até uma profundidade confortável.
• Empurre-a de volta sobre a cabeça e retorne à posição frontal.
• Continue alternando as posições frontal e traseira com controle constante.
• Mantenha a barra próxima ao topo da cabeça enquanto ela se move da frente para trás.
• Interrompa a série se qualquer um dos ombros perder um caminho suave.

Dicas e Truques

• Use um peso mais leve do que em um desenvolvimento de ombros normal.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás.
• Mova a barra ao redor da cabeça suavemente, em vez de apressar a transição.
• Não force a amplitude atrás da cabeça se seus ombros parecerem restritos.
• Mantenha a tensão nos ombros em vez de descansar entre os lados.
• Use uma carga mais leve do que em um desenvolvimento militar normal, pois o caminho da barra é mais longo.
• Mova-se ao redor da cabeça com controle, em vez de raspar ou apressar a barra.

Perguntas Frequentes

O que torna o desenvolvimento Bradford diferente?

A barra move-se da frente para trás da cabeça e vice-versa, geralmente sem um bloqueio total entre as posições.

Quais músculos ele trabalha?

Ele trabalha principalmente os deltoides, com a ajuda dos tríceps, parte superior das costas, serrátil anterior e parte superior do peito.

Devo usar muito peso neste exercício?

Não. É melhor utilizado com peso leve a moderado e controle estrito dos ombros.

Qual é o padrão do desenvolvimento Bradford ou Rocky?

A barra viaja da frente da cabeça para trás da cabeça e vice-versa sem descansar totalmente entre as posições.

Devo bloquear os cotovelos em cada repetição?

Muitos praticantes mantêm um movimento suave e contínuo em vez de bloquear totalmente a cada vez. Mantenha a tensão e o controle através dos ombros.

O Desenvolvimento Bradford Rocky Sentado com Barra é amigável para os ombros?

Pode ser exigente. Use peso leve e pule o exercício se mover a barra atrás da cabeça causar pinçamento.

Quão perto a barra deve ficar da minha cabeça?

Mantenha-a perto o suficiente para um caminho controlado, mas não tão perto a ponto de bater na cabeça ou forçar os ombros.