Remada Alta Com Barra E Pegada Aberta

Parte do Corpo: Ombros

Músculo: Ombros

Equipamento: Barra

A Remada Alta com Barra e Pegada Aberta é uma variação da remada alta que utiliza uma pegada pronada mais larga para alterar o ângulo do ombro. Ela foca nos deltoides e trapézios, com os bíceps e antebraços auxiliando à medida que os cotovelos conduzem a barra para cima ao longo da frente do corpo.

A pegada mais larga geralmente faz com que o movimento pareça menos restrito do que uma remada alta com pegada estreita, mas também costuma limitar a altura que a barra deve atingir. Uma amplitude confortável é a prioridade. Puxar até a altura do peito ou um pouco abaixo é suficiente para muitos praticantes, especialmente se puxadas mais altas causarem desconforto nos ombros.

Posicione-se em pé, com a coluna ereta, a barra à frente das coxas e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Contraia o core, puxe os cotovelos para fora e para cima, mantenha a barra próxima ao corpo e desça lentamente assim que atingir uma posição final sem dor. O tronco deve permanecer imóvel para que os ombros e trapézios façam o trabalho.

Use este exercício como um acessório controlado para ombros, em vez de um movimento explosivo. É melhor executado com cargas leves a moderadas e repetições suaves. Se a pegada larga incomodar seus punhos ou ombros, ajuste a largura da pegada ou escolha elevações laterais.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra à frente das coxas.
• Use uma pegada pronada larga que seja confortável para seus punhos e ombros.
• Contraia o core e mantenha os ombros relaxados antes de iniciar a puxada.
• Puxe a barra para cima, próxima ao tronco, liderando o movimento com os cotovelos.
• Deixe os cotovelos se moverem para fora e para cima, sem forçá-los acima da altura dos ombros.
• Pare em uma altura confortável, próxima ao peito ou um pouco abaixo.
• Desça a barra lentamente até que seus braços estejam estendidos.
• Ajuste sua postura antes de iniciar a próxima repetição.

Dicas e Truques

• Mantenha a pegada larga, mas não tão larga a ponto de dobrar os punhos de forma estranha.
• Use uma altura de puxada menor se a parte superior do ombro parecer comprimida.
• Mantenha a barra próxima ao tronco em vez de deixá-la se afastar para frente.
• Evite usar o impulso dos quadris; esta é uma remada para ombros, não um levantamento de potência.
• Use um ritmo suave e controle a descida.
• Lidere com os cotovelos enquanto mantém as mãos relaxadas na barra.
• Escolha um peso mais leve se não conseguir manter ambos os lados da barra nivelados.
• Substitua por elevações laterais se a remada alta não for adequada para seus ombros.

Perguntas Frequentes

O que a pegada larga altera?

Ela altera o ângulo do ombro e frequentemente limita a altura da puxada em comparação com a remada alta com pegada estreita.

Quais músculos ela trabalha?

Trabalha principalmente os ombros, com a ajuda dos trapézios, bíceps e antebraços.

Até que altura devo puxar?

Puxe apenas até uma altura que seja confortável, geralmente na altura do peito ou um pouco abaixo.

A pegada larga é mais segura que a estreita?

Pode ser mais confortável para alguns ombros, mas o conforto e a amplitude importam mais do que o tipo de pegada.

Os cotovelos devem passar da altura dos ombros?

Não é necessário. Pare antes de sentir qualquer pinçamento ou perda de controle.

Posso usar carga pesada?

Use carga leve a moderada. Cargas pesadas frequentemente transformam o movimento em um balanço.

Por onde a barra deve passar?

Mantenha-a próxima à frente do corpo enquanto ela se move das coxas em direção ao peito.

E se meus punhos doerem?

Estreite um pouco a pegada, reduza a carga ou use halteres ou uma barra EZ para um ângulo mais amigável.