Remada Sentada Com Pegada Aberta No Cabo Com Banco Inclinado

A Remada Sentada com Pegada Aberta no Cabo com Banco Inclinado é um excelente exercício composto que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo. Este exercício envolve principalmente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e deltoides posteriores. Além disso, trabalha os bíceps, antebraços e parte superior das costas, ajudando a construir força e melhorar a postura. A máquina de cabos fornece tensão constante durante o movimento, o que estimula o crescimento muscular e aumenta a resistência muscular. Ao realizar o exercício na posição sentada, você pode estabilizar o core e concentrar-se em isolar os músculos-alvo sem envolver outras partes do corpo. O uso da pegada aberta neste exercício enfatiza os músculos da parte média das costas, resultando em uma aparência mais ampla e definida ao longo do tempo. Também permite uma maior amplitude de movimento, possibilitando uma melhor contração dos músculos-alvo. Incluir a Remada Sentada com Pegada Aberta no Cabo em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar sua força geral da parte superior do corpo e postura. Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável com o movimento. Como em todos os exercícios, é importante manter a forma correta, respirar consistentemente e ouvir seu corpo para evitar lesões e garantir resultados ótimos.

Instruções

• Comece configurando um banco inclinado de frente para uma máquina de cabos.
• Anexe uma barra com pegada aberta à polia baixa da máquina de cabos.
• Sente-se no banco inclinado e posicione seus pés firmemente à frente.
• Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Mantendo as costas retas e o core contraído, incline-se levemente para trás e estenda completamente os braços à sua frente.
• Puxe a barra em direção ao abdômen, apertando as escápulas enquanto faz isso.
• Pause por um momento na posição completamente contraída, sentindo a tensão nos músculos das costas.
• Lentamente, libere a barra e estenda os braços de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Garanta uma respiração adequada durante o exercício, expirando ao puxar a barra e inspirando ao liberar.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura correta durante o exercício para direcionar os músculos das costas de forma eficaz.
• Aumente gradualmente o peso para continuar desafiando e melhorando sua força.
• Concentre-se em apertar as escápulas no topo do movimento para envolver completamente os músculos das costas.
• Garanta uma amplitude de movimento completa, estendendo totalmente os braços na posição inicial e puxando com os cotovelos em direção à cintura.
• Engaje os músculos do core mantendo uma posição estável e ereta durante o exercício.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para trabalhar efetivamente os músculos-alvo.
• Mantenha os pulsos em uma posição neutra para evitar tensão ou desconforto.
• Lembre-se de respirar continuamente e evite prender a respiração durante o exercício.
• Ao usar uma máquina de cabos, ajuste a altura da polia para direcionar diferentes áreas das costas e variar seu treino.
• Não apresse o exercício; realize cada repetição com controle e foco.