Remada Sentada Com Cabo Em Pegada Aberta E Ângulo Declinado

Parte do Corpo: Costas

Músculo: Costas

Equipamento: Máquina de Cabo

A Remada Sentada com Cabo em Pegada Aberta e Ângulo Declinado é uma remada com cabo realizada com uma barra larga e um ângulo de cabo levemente declinado ou mais baixo. A pegada aberta transfere mais ênfase para a parte superior das costas, deltoides posteriores e latíssimos, enquanto os bíceps auxiliam no movimento de puxada.

Uma boa remada começa com o tronco ereto e um alongamento controlado para frente. Os cotovelos são impulsionados para trás e levemente para fora, o peito permanece elevado e os ombros não devem subir (encolher) no final do movimento. O ângulo declinado pode alterar a sensação da remada, mas ainda deve ser uma puxada controlada, não um balanço do corpo.

Posicione-se na estação de remada com uma barra de pegada aberta, sente-se ereto e estabilize o tronco. Puxe a barra em direção ao tronco movendo os cotovelos para trás e, em seguida, retorne lentamente até que os braços estejam estendidos e a parte superior das costas alongada. Mantenha o trajeto do cabo suave e o tronco praticamente imóvel.

Use este exercício para focar a remada na parte superior das costas, como auxílio para os deltoides posteriores ou como uma alternativa de pegada mais aberta à remada sentada padrão. Mantenha a carga moderada e pare se a região lombar começar a ajudar demais ou se os ombros se projetarem para frente durante o alongamento.

Instruções

• Sente-se na estação de remada com cabo e segure a barra de pegada aberta.
• Coloque os pés na plataforma ou no chão e sente-se ereto.
• Contraia o core e mantenha o peito elevado.
• Comece com os braços estendidos e os ombros posicionados.
• Puxe a barra em direção ao tronco impulsionando os cotovelos para trás e levemente para fora.
• Faça uma pausa breve quando a parte superior das costas estiver contraída.
• Retorne a barra para frente de forma controlada até que os braços estejam estendidos.
• Repita sem deixar o tronco balançar.

Dicas e Truques

• Mantenha o peito elevado para que a remada permaneça focada na parte superior das costas.
• Não dê trancos com a região lombar nem incline o corpo excessivamente para trás.
• Puxe os cotovelos para trás e levemente para fora para acompanhar a pegada aberta.
• Evite encolher os ombros no final da remada.
• Controle o alongamento para frente para que os cabos não puxem seus ombros para frente.
• Use uma largura de pegada que seja confortável para os punhos e ombros.
• Mantenha o ângulo do tronco consistente durante toda a série.
• Reduza a carga se precisar de impulso para finalizar a remada.

Perguntas Frequentes

Quais músculos este exercício trabalha?

Trabalha principalmente a parte superior das costas, com auxílio dos latíssimos, deltoides posteriores e bíceps.

O que a pegada aberta muda?

Ela transfere mais foco para a parte superior das costas e deltoides posteriores em comparação com uma pegada fechada.

Devo inclinar o corpo para trás?

Um pequeno ângulo no tronco é aceitável, mas evite usar impulso para puxar o peso.

O que a pegada aberta muda?

Ela transfere mais foco para a parte superior das costas e deltoides posteriores em comparação com uma pegada fechada.

Meus cotovelos devem ficar próximos ao corpo?

Eles devem se mover para trás e levemente para fora, em vez de ficarem colados nas laterais.

O ângulo declinado é obrigatório?

Não. Ele altera a sensação da remada, mas o essencial continua sendo uma puxada controlada.

Iniciantes podem fazer este exercício?

Sim, com carga leve e um tronco estável, embora a remada sentada padrão possa ser mais simples.

Qual é o maior erro?

Usar impulso ou inclinação excessiva do tronco para finalizar a remada.