Remada Sentada No Chão Com Polia E Pegada Aberta
A Remada Sentada no Chão com Polia e Pegada Aberta é uma remada feita no chão com uma barra larga. Sentar-se no chão elimina a ajuda da parte inferior do corpo e incentiva uma posição rígida do tronco, enquanto a parte superior das costas, dorsais, ombros posteriores e bíceps puxam a barra em direção ao corpo.
A pegada aberta tende a deslocar a remada para a parte superior das costas e a área do deltoide posterior em comparação com uma pegada fechada. Como você está sentado baixo, é fácil manter o ângulo do tronco correto, o que torna esta uma boa escolha quando você deseja uma remada controlada sem muito balanço do corpo.
Posicione-se no chão de frente para uma polia baixa, segure a barra larga e sente-se ereto com as pernas posicionadas confortavelmente. Contraia o abdômen, puxe os cotovelos para trás em direção ao tronco, aperte a parte superior das costas brevemente e, em seguida, retorne a barra para frente lentamente até que os braços se estendam. Mantenha a coluna ereta e o peito aberto.
Use esta variação de remada para dar ênfase à parte superior das costas, trabalho de postura ou volume de puxada estrita. A pegada aberta deve ser sentida de forma controlada e confortável para os ombros. Se a amplitude ou o ângulo fizerem com que você encolha os ombros ou se incline, reduza a carga ou ajuste a distância do assento.
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Instruções
- Sente-se no chão de frente para uma polia baixa com uma barra de pegada aberta acoplada.
- Posicione as pernas confortavelmente para que você possa sentar-se ereto sem inclinar-se para trás.
- Segure a barra com uma pegada pronada aberta e contraia o core.
- Comece com os braços estendidos e os ombros controlados.
- Puxe a barra em direção ao tronco conduzindo os cotovelos para trás.
- Aperte a parte superior das costas brevemente sem encolher os ombros.
- Retorne a barra para frente lentamente até que os braços se estendam.
- Repita mantendo o tronco ereto.
Dicas e Truques
- Mantenha a coluna ereta para fazer com que a configuração no chão trabalhe a seu favor.
- Puxe com os cotovelos em vez de tentar fazer uma rosca com a barra em direção ao corpo.
- Evite balançar o tronco para finalizar a repetição.
- Não encolha os ombros no final da puxada.
- Controle o retorno para que o cabo não puxe seus ombros para frente.
- Use uma pegada que seja confortável para os pulsos e cotovelos.
- Mantenha o peito aberto e as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Reduza a carga se precisar de impulso para mover os puxadores.
Perguntas Frequentes
Quais músculos a Remada Sentada no Chão com Polia e Pegada Aberta trabalha?
Trabalha principalmente a parte superior das costas, com a ajuda dos dorsais, ombros posteriores e bíceps.
Por que sentar no chão?
A configuração no chão mantém o movimento simples e incentiva uma posição rígida do tronco.
Uma pegada aberta é melhor?
Nem sempre é melhor, mas enfatiza mais a parte superior das costas e os ombros posteriores do que uma pegada fechada.
Por que sentar no chão?
A configuração no chão mantém o movimento simples e incentiva uma posição rígida do tronco.
Devo me inclinar para trás?
Não. Mantenha-se ereto e deixe os cotovelos conduzirem a puxada.
Para onde a barra deve ir?
Puxe-a em direção ao tronco, geralmente na altura da parte inferior do peito ou parte superior do abdômen, dependendo da sua configuração.
Iniciantes podem fazer esta remada?
Sim. A posição no chão a torna uma remada clara e controlada para aprender a mecânica da parte superior das costas.
Qual é o maior erro?
Usar muito peso e transformar a remada sentada em um movimento de balanço.
