Extensão De Tríceps No Cabo (braço Reto) (versão 2)

A Extensão de Tríceps no Cabo (braço reto) (versão 2) é um exercício excelente para fortalecer os músculos do tríceps. Os tríceps, situados na parte posterior do braço superior, são fundamentais para a extensão do braço.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabo com uma barra reta presa à altura do peito.
• Segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
• Ative o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
• Mantendo os braços superiores estacionários, expire e empurre a barra para baixo, estendendo os braços até que fiquem retos ao lado do corpo.
• Pausa por um momento, contraindo os tríceps na parte inferior do movimento.
• Retorne lentamente à posição inicial, controlando a resistência enquanto a barra sobe novamente.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha os braços retos durante o movimento para focar nos tríceps.
• Ative o core e mantenha o corpo estável com os pés afastados na largura dos ombros.
• Para aumentar a resistência, utilize mais peso ou ajuste a tensão da máquina de cabo.
• Controle o movimento ao estender os braços para baixo e ao resistir ao peso na subida.
• Evite balançar ou usar impulso para levantar o peso, pois isso pode comprometer a forma adequada e reduzir a eficácia do exercício.
• Visualize empurrar o peso para baixo usando os músculos do tríceps.
• Mantenha o alinhamento adequado dos cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários durante o movimento.
• Exale ao empurrar o peso para baixo e inspire ao retornar lentamente à posição inicial.
• Adicione variedade ao treino incorporando diferentes acessórios de pegada, como corda ou barra reta.
• Realize o exercício com forma adequada e evite movimentos bruscos ou excesso de força para proteger as articulações e evitar lesões.