Extensão De Tríceps No Cabo
A Extensão de Tríceps no Cabo é um exercício eficaz que trabalha os músculos tríceps, localizados na parte posterior do braço. É ideal para tonificar e fortalecer os tríceps, contribuindo para braços mais definidos. Para realizar o exercício, você precisará de uma máquina de cabos equipada com uma barra reta ou corda. Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados. Segure a barra com as mãos em pegada pronada, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Estenda os cotovelos para baixo, contraindo os tríceps, e retorne à posição inicial com controle. Esse exercício é excelente para incluir em sua rotina de treino.
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Instruções
- Conecte uma barra reta ou corda a uma máquina de cabos com polia alta.
- Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Segure a barra ou corda com as mãos em pegada pronada e estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contraia o abdômen e mantenha uma postura estável durante todo o exercício.
- Mantendo os braços superiores imóveis, expire e empurre a barra ou corda para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa brevemente na parte inferior do movimento, focando na contração dos tríceps.
- Inspire e retorne lentamente a barra ou corda à posição inicial, controlando o movimento e resistindo ao peso.
- Repita para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício.
- Contrair o abdômen para maior estabilidade.
- Escolha um peso adequado para movimentos controlados.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e imóveis.
- Controle a velocidade da descida e subida para ativação muscular.
- Contraia os tríceps completamente na parte inferior do movimento.
- Evite usar impulso excessivo ou balanço.
- Utilize toda a amplitude de movimento, estendendo completamente os braços na parte inferior.
- Combine com outros exercícios de tríceps para um treino equilibrado.
- Ajuste a altura do cabo para variar as áreas dos tríceps trabalhadas.
