Elevação Lateral Traseira Com Cabo Sentado

A Elevação Lateral Traseira com Cabo Sentado é um exercício fantástico para direcionar os músculos na parte posterior de seus ombros, também conhecidos como deltoides posteriores. Este exercício foca principalmente em construir força e melhorar a definição geral de sua parte superior do corpo. Usando uma máquina de cabos e sentado em uma posição ereta, você efetivamente isola e ativa os deltoides posteriores, resultando em uma aparência de ombro forte e bem arredondada. O movimento começa sentando-se com uma postura adequada, garantindo que suas costas estejam retas e o núcleo engajado. Seus pés devem estar firmemente plantados, com a máquina de cabos ajustada a uma altura apropriada. Segurando os cabos com uma pegada pronada, comece com os braços estendidos à sua frente, palmas voltadas para dentro. Ao exalar, use os deltoides posteriores para puxar os cabos para fora e para longe de seu corpo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Concentre-se em apertar as escápulas juntas no pico do movimento e controle a descida enquanto inspira. Repita pelo número desejado de repetições. Incorporar a Elevação Lateral Traseira com Cabo Sentado em sua rotina de treino pode levar a uma postura melhorada, maior estabilidade dos ombros e aumento geral da força da parte superior do corpo. Lembre-se de começar com um peso que permita manter a forma adequada e aumentar gradualmente a resistência à medida que progride. Como em qualquer exercício, é importante ouvir seu corpo, evitar qualquer dor ou desconforto e consultar um profissional de fitness se tiver preocupações ou limitações específicas.

Instruções

• Sente-se ereto em um banco ou cadeira de frente para uma máquina de cabos com os pés apoiados no chão.
• Segure o cabo com ambas as mãos e estenda os braços diretamente à sua frente, na largura dos ombros.
• Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, expire enquanto puxa o cabo para trás e para longe de seu corpo, enquanto aperta as escápulas juntas.
• Continue puxando até que seus braços fiquem paralelos ao chão e suas mãos estejam alinhadas com seus ombros.
• Pause por um momento no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
• Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial, mantendo o controle e uma leve flexão nos cotovelos.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta e a técnica para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
• Use um peso que permita completar o número desejado de repetições com a forma adequada.
• Engaje o núcleo e mantenha a coluna neutra durante o exercício.
• Inspire na posição inicial e expire ao levantar os cabos.
• Evite usar o impulso para levantar o peso; controle o movimento tanto para cima quanto para baixo.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter a tensão nos músculos-alvo.
• Aumente progressivamente o peso ao longo do tempo para desafiar os músculos e promover o crescimento.
• Inclua este exercício na sua rotina de treino de ombros pelo menos uma vez por semana para resultados ótimos.
• Incorpore uma variedade de exercícios de ombro para atingir todas as três cabeças do deltoide.
• Escute seu corpo e ajuste o peso ou a amplitude de movimento com base no seu nível de condicionamento físico e quaisquer limitações potenciais.