Remada Sentada No Cabo Com Pegada Supinada

Parte do corpo: Costas

Músculo: Costas

Equipamento: Máquina de cabos

A Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada é uma remada no cabo realizada com as palmas das mãos voltadas para cima. A pegada supinada altera um pouco a trajetória dos braços e geralmente traz mais ajuda dos bíceps para a puxada, mantendo as costas e os dorsais como os principais motores do movimento.

Os alvos principais são a parte superior das costas e os dorsais, com os bíceps e a parte posterior dos ombros auxiliando na puxada. Funciona melhor quando a coluna permanece neutra, os ombros ficam baixos e os cotovelos são puxados em direção ao tronco, em vez de o corpo se inclinar em direção à pilha de pesos. Isso torna a Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada útil para o treino de costas, remada com auxílio dos braços e uma posição de mão diferente da remada com pegada neutra mais comum.

Prepare a estação de remada, sente-se com os pés apoiados e segure o puxador com uma pegada supinada antes da primeira repetição. Comece com os braços totalmente estendidos e o peito erguido, depois puxe os cotovelos em direção à linha do tronco até que o puxador chegue próximo à parte média do tronco. Faça uma pausa breve na contração e retorne lentamente ao início, sem dar impulso ou deixar o tronco balançar para frente e para trás.

A Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada funciona bem como um exercício acessório para as costas quando você deseja um padrão de remada que pareça diferente nos braços e cotovelos do que uma pegada neutra ou pronada. Pode ser uma boa variação para pessoas que gostam da posição supinada, e muitas vezes torna os bíceps mais perceptíveis durante a puxada. Boas repetições são controladas, suaves e repetíveis, com os cotovelos liderando o movimento e o tronco permanecendo estável.

Se os pulsos parecerem desconfortáveis ou o corpo começar a balançar, reduza a carga e mantenha a finalização próxima à linha média do tronco. O objetivo é uma remada supinada estrita que mantém as costas no comando.

Instruções

• Prepare a estação de remada no cabo e escolha um puxador que permita uma pegada supinada confortável.
• Sente-se com os pés apoiados e a coluna neutra antes da primeira repetição.
• Comece com os braços totalmente estendidos e o peito erguido.
• Puxe os cotovelos em direção à linha do tronco em vez de se inclinar em direção à pilha de pesos.
• Faça uma pausa breve quando o puxador chegar próximo à parte média do tronco.
• Retorne lentamente à extensão total mantendo o tronco estável.
• Mantenha os pulsos confortáveis e os ombros baixos durante a série.
• Repita pelo número de repetições planejado com um ritmo suave e repetível.

Dicas e sugestões

• Use uma largura de pegada que mantenha os pulsos confortáveis; uma remada supinada não deve parecer uma batalha para os pulsos.
• Mantenha o tronco praticamente imóvel para que a remada foque nas costas e não em um padrão de balanço corporal.
• Lidere com os cotovelos e deixe as mãos seguirem a linha da puxada.
• A pegada supinada tende a envolver mais os bíceps, então não deixe que eles assumam o controle totalmente.
• Use uma carga moderada que permita uma pausa limpa no tronco sem dar impulso.
• Se os ombros subirem, reajuste o peito erguido e diminua o peso antes da próxima série.
• O retorno deve ser lento o suficiente para que você sinta os dorsais e a parte superior das costas se alongarem sob controle.
• Esta variação geralmente funciona melhor quando o movimento termina próximo à parte média do tronco, em vez de muito baixo no corpo.

Perguntas frequentes

O que a pegada supinada muda na Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada?

Geralmente aumenta o envolvimento dos bíceps e altera um pouco a trajetória do cotovelo.

Quais músculos a Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada trabalha?

Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com os bíceps e a parte posterior dos ombros ajudando na puxada.

Iniciantes podem fazer a Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada?

Sim, desde que usem uma carga mais leve e mantenham a forma controlada.

Devo puxar em direção ao peito ou à cintura na Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada?

Geralmente em direção à linha média do tronco para esta variação.

Qual é o erro mais comum na Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada?

Usar o balanço do corpo para finalizar as repetições em vez de remar com as costas.

A Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada é melhor do que a remada com pegada neutra?

É uma alternativa útil, não inerentemente melhor.

Qual faixa de repetições funciona bem aqui?

Faixas de repetições moderadas são comuns porque é uma variação de remada controlada.