Remada Sentada No Cabo Com Pegada Aberta

A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta é um exercício composto que trabalha os músculos das costas superiores e médias, assim como os bíceps e ombros. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos onde você se senta com as pernas estendidas à sua frente, segurando um acessório de pegada aberta com ambas as mãos. A posição sentada ajuda a estabilizar o corpo, permitindo que você se concentre em isolar os músculos alvo. Usando uma pegada aberta, você ativa o latíssimo do dorso (o maior músculo das costas), ajudando a construir costas largas e definidas. Este exercício também envolve os romboides, trapézios e deltoides posteriores, que ajudam a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros. Para realizar a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta de forma eficaz, é importante manter a forma adequada durante todo o movimento. Mantenha as costas retas, o peito erguido e os ombros puxados para trás. Concentre-se em iniciar o movimento com os músculos das costas, puxando os cotovelos para trás e apertando as escápulas juntas no final da contração. Evite usar impulso excessivo ou inclinar-se para trás durante o exercício para obter os melhores resultados. Incorporar a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir um tronco superior mais forte e esculpido. É um excelente exercício para indivíduos que procuram melhorar a postura, desenvolver costas bem definidas e aumentar a força geral do tronco superior.

Instruções

• Sente-se no banco ou assento com as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão.
• Ajuste a máquina de cabos para que a alça esteja na altura do peito.
• Segure a alça com uma pegada aberta e pronada, com as palmas voltadas para baixo.
• Mantendo as costas retas, incline-se ligeiramente para frente a partir dos quadris.
• Puxe a alça em direção ao seu tronco retraindo as escápulas (ombros) e dobrando os cotovelos.
• Continue puxando até que a alça toque a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Pausa por um momento, apertando os músculos das costas.
• Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos das costas.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício para trabalhar os músculos adequados.
• Engaje o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos durante o movimento.
• Mantenha as costas retas e evite balançar excessivamente o tronco.
• Concentre-se em apertar as escápulas juntas no final de cada repetição.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para realizar o exercício.
• Inspire ao puxar as alças em direção ao corpo e expire ao retornar à posição inicial.
• Ajuste o peso e a resistência para desafiar os músculos sem comprometer a forma.
• Adicione variedade à sua rotina experimentando diferentes posições de pegada, como pegada supinada ou pronada.
• Considere incorporar supersets ou drop sets para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais os músculos.
• Garanta uma recuperação adequada permitindo descanso suficiente entre as séries e incorporando exercícios de alongamento.