Remada Alta Com Corda Em Pé No Cabo

A Remada Alta com Corda em Pé no Cabo é um exercício eficaz para direcionar os deltoides posteriores, a parte superior das costas e os romboides. Este exercício utiliza uma máquina de cabo com um acessório de corda, oferecendo tensão contínua durante o movimento que garante um engajamento muscular ideal. É ideal para melhorar a simetria dos ombros, corrigir a postura e desenvolver a força geral da parte superior do corpo. Para realizar o exercício, deve-se ficar de frente para uma máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros, garantindo uma postura estável e equilibrada. O acessório de corda deve ser ajustado a uma altura apropriada, geralmente ao redor do nível da cintura, permitindo uma amplitude completa de movimento. Ao puxar a corda em direção ao tronco, os cotovelos devem abrir diretamente para o lado, maximizando a ativação dos deltoides posteriores e dos músculos superiores das costas. Incorporar a Remada Alta com Corda em Pé no Cabo em sua rotina de exercícios pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estética geral dos ombros. Ao focar neste exercício, você não apenas fortalece os deltoides posteriores, mas também contribui para uma melhor retração escapular e saúde dos ombros, fundamentais para manter uma forma física forte e equilibrada.

Instruções

• Fixe uma alça de corda em uma polia baixa em uma máquina de cabo.
• Fique de frente para a máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure as extremidades da corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para dentro.
• Dê um passo ligeiramente para trás para criar tensão no cabo.
• Comece com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
• Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos altos e abertos para os lados.
• Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar.
• Continue puxando até que suas mãos estejam alinhadas com os ombros.
• Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em apertar as escápulas no ponto máximo do movimento para engajar completamente os deltoides posteriores.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos e o core engajado para proporcionar estabilidade durante o exercício.
• Use um ritmo controlado, evitando movimentos bruscos para garantir tensão constante nos deltoides posteriores.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados e conduza o movimento com eles, em vez das mãos, para melhor direcionar os deltoides posteriores.
• Ajuste a altura da polia do cabo para que ela se alinhe com a altura dos seus ombros para um engajamento muscular ideal.
• Evite inclinar-se muito para trás ou usar a parte inferior das costas para puxar o peso; mantenha o torso estável e ereto.
• Experimente uma pegada mais ampla na corda para ver se isso isola melhor seus deltoides posteriores.
• Comece com um peso leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas, minimizando o risco de lesões.
• Foque na conexão mente-músculo, realmente pensando nos deltoides posteriores trabalhando para maximizar a eficácia.