Flexão Relógio

A Flexão Relógio é uma variação avançada da flexão tradicional que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e abdômen. Este exercício recebe seu nome do padrão de movimento envolvido, que se assemelha ao movimento dos ponteiros de um relógio. A Flexão Relógio exige grande força, estabilidade e controle para ser realizada corretamente. Para executar este exercício, você começa em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e os braços totalmente estendidos. Em vez de abaixar o corpo diretamente para baixo como em uma flexão regular, você realiza uma flexão enquanto gira o torso para um lado. Ao abaixar-se, uma mão se move em direção ao ombro oposto, formando uma linha diagonal. Após completar a flexão de um lado, você retorna à posição inicial e repete o movimento do outro lado. A Flexão Relógio não apenas ativa os músculos utilizados em uma flexão regular, mas também desafia os músculos do abdômen e melhora a estabilidade rotacional. Ao adicionar este exercício à sua rotina, você pode aumentar a força geral da parte superior do corpo, aumentar a resistência muscular e promover um melhor controle corporal. Lembre-se, este exercício requer forma e técnica adequadas, por isso é crucial ter uma base sólida de força e estabilidade antes de tentar realizá-lo. Então, por que não experimentar a Flexão Relógio e levar seu treino da parte superior do corpo para o próximo nível?

Instruções

• Comece em uma posição tradicional de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos pés.
• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os braços e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Ao empurrar de volta para cima, gire ligeiramente o corpo para a direita e estenda o braço direito diretamente à frente, como o ponteiro de um relógio apontando para as 12 horas.
• Repita a flexão, mas desta vez gire o corpo para a esquerda e estenda o braço esquerdo diretamente à frente, apontando para as 12 horas.
• Continue alternando a rotação da direita para a esquerda a cada repetição de flexão.
• Realize o número desejado de repetições sem comprometer a forma correta.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
• Garanta a postura correta com as mãos na largura dos ombros no chão.
• Controle a descida ao abaixar-se em direção ao chão.
• Concentre-se em empurrar com o peito e os ombros para subir.
• Respire de forma constante durante o exercício.
• Aumente gradualmente o número de repetições e séries à medida que ganha força.
• Inclua as flexões relógio em uma rotina de treino para a parte superior do corpo.
• Certifique-se de usar uma superfície estável e segura para realizar as flexões relógio.
• Respeite os sinais do seu corpo e descanse quando necessário.
• Consulte um profissional de fitness se tiver preocupações ou limitações específicas.