Elevação Frontal Com Halteres
A Elevação Frontal com Halteres é um excelente exercício que trabalha os deltóides anteriores, a parte frontal dos ombros. Este movimento envolve levantar um haltere de uma posição pendurada na frente das coxas até a altura dos ombros, focando na porção anterior dos ombros. Incorporar este exercício em sua rotina ajuda a esculpir e fortalecer os ombros, melhorando a estética da parte superior do corpo e a força funcional.
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Instruções
- Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha as costas retas, engaje o core e relaxe os ombros.
- Exale e levante os halteres à sua frente até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
- Pausa por um momento, contraindo os músculos dos ombros enquanto mantém a posição.
- Inale e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Comece com halteres mais leves para focar na forma antes de aumentar o peso.
- Engaje seu core durante o movimento para manter a estabilidade.
- Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular.
- Evite balançar os braços ou usar impulso para levantar os halteres.
- Concentre-se na contração dos músculos deltóides no topo do movimento.
- Se estiver usando pesos mais pesados, considere usar uma posição sentada para maior estabilidade.
- Lembre-se de respirar adequadamente durante o exercício.
- Evite encolher os ombros durante o movimento.
- Aumente gradualmente o peso conforme se sentir mais confortável e forte.
- Para atingir diferentes partes dos ombros, ajuste a pegada nos halteres.
