Rosca Martelo Inclinado Com Halteres
A rosca martelo inclinado com halteres é um excelente exercício para trabalhar os músculos do bíceps e antebraços. Este exercício é uma variação da rosca tradicional que proporciona um estímulo único aos músculos. Ele foca principalmente na cabeça longa do bíceps e também envolve o músculo braquial, ajudando a construir força e definição nos braços.
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Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
- Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Levante lentamente os halteres, mantendo as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura adequada para maximizar a eficácia do exercício.
- Escolha um peso adequado que permita uma execução correta.
- Concentre-se na conexão mente-músculo para contrair os bíceps de forma eficaz.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para uma melhor ativação muscular.
- Aumente progressivamente a carga conforme sua força melhorar.
