Rosca Concentrada Unilateral Com Haltere (na Bola De Estabilidade)

A rosca concentrada unilateral com haltere (na bola de estabilidade) é um exercício fantástico que trabalha os músculos do bíceps, antebraços e braquial. Este exercício não só ajuda a construir braços mais fortes e definidos, mas também desafia a estabilidade do core e o equilíbrio. Ao realizar este exercício em uma bola de estabilidade, você envolve os músculos abdominais e melhora sua estabilidade geral. Para realizar este exercício, geralmente você se senta em uma bola de estabilidade com os pés firmemente apoiados no chão para suporte. Escolha um haltere com peso apropriado e segure-o em uma mão com o braço completamente estendido, permitindo que ele repouse na parte interna da sua coxa. Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento. Lentamente, flexione o haltere em direção ao ombro enquanto mantém o braço superior estacionário, certificando-se de contrair o músculo do bíceps. Pause por um momento no topo do movimento, apertando o bíceps, e depois abaixe gradualmente o peso de volta à posição inicial. Lembre-se de focar em manter a forma adequada e o controle durante o exercício. Incorporar a rosca concentrada unilateral com haltere (na bola de estabilidade) em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a alcançar um desenvolvimento equilibrado dos braços enquanto desafia simultaneamente sua estabilidade e coordenação. Lembre-se de sempre começar com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta e progredir gradualmente para pesos mais pesados à medida que sua força aumenta.

Instruções

• Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
• Segure um haltere em uma mão, deixando-o pendurado entre suas pernas com a palma voltada para frente.
• Posicione a parte de trás do seu braço superior contra a parte interna da sua coxa, logo acima do joelho.
• Com a outra mão, segure a borda da bola de estabilidade para suporte.
• Lentamente, flexione o haltere para cima enquanto mantém o braço superior estacionário contra a coxa.
• Continue flexionando o haltere até que o bíceps esteja totalmente contraído e o haltere esteja na altura do ombro.
• Pause por um breve momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas & Truques

• Certifique-se de engajar seu core e manter uma boa postura durante o exercício.
• Concentre-se em controlar o movimento e evite usar impulso para levantar o peso.
• Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo e realize o movimento de forma constante e controlada.
• Escolha um peso adequado que desafie seus músculos do bíceps sem comprometer a forma.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar a ativação e o crescimento muscular.
• Adicione variedade alternando os braços durante cada série para trabalhar ambos os lados igualmente.
• Considere usar uma bola de estabilidade para adicionar um desafio extra ao seu core e melhorar a estabilidade.
• Não se esqueça de aquecer os músculos antes de realizar o exercício para prevenir lesões.
• Combine este exercício com outros para bíceps e braços para criar um treino equilibrado.
• Foque na sua respiração, expirando durante a fase concêntrica (subida) e inspirando durante a fase excêntrica (descida).