Extensão De Tríceps Com Halter Unilateral

A extensão de tríceps com halter unilateral é um excelente exercício de isolamento que foca principalmente nos tríceps, sendo uma ótima adição a qualquer rotina de treino para braços ou parte superior do corpo. Este exercício é geralmente realizado com um halter e pode ser feito tanto em casa quanto na academia. Para realizar a extensão de tríceps com halter unilateral, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um halter em uma das mãos. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo contraído. O braço superior deve estar paralelo ao chão, e o antebraço deve estar pendurado para baixo segurando o halter. Em seguida, estenda completamente o braço enquanto mantém o cotovelo próximo ao corpo. Contraia os tríceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe o halter de volta à posição inicial com controle. Lembre-se de manter uma postura forte e estável durante o exercício, evitando movimentos balançados ou bruscos. Para maximizar a eficácia da extensão de tríceps com halter unilateral, escolha um peso de halter que desafie você sem comprometer a forma adequada. Procure realizar 2-3 séries de 10-12 repetições em cada braço, aumentando gradualmente o peso conforme avança. Incorporar a extensão de tríceps com halter unilateral em sua rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer e tonificar os tríceps, melhorando a definição geral dos braços. Como em qualquer exercício, a forma e a técnica adequadas são cruciais para evitar lesões, então mantenha o controle e ouça seu corpo. Aproveite a queima e colha os benefícios deste eficaz exercício para tríceps!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure um halter com a mão direita.
• Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo contraído.
• Estenda completamente o braço direito para trás, garantindo que o cotovelo esteja próximo ao corpo.
• Pausa brevemente no topo, contraindo os tríceps, e depois abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, alterne os lados.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício para direcionar o foco nos tríceps.
• Mantenha o núcleo contraído e as costas retas para evitar tensões desnecessárias na região lombar.
• Concentre-se em estender completamente o braço durante o movimento para alcançar a máxima contração nos tríceps.
• Controle o ritmo do movimento, evitando balançar ou usar o impulso para levantar o halter.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar o halter à posição inicial.
• Comece com um peso gerenciável e aumente gradualmente conforme sua força melhora para evitar lesões.
• Certifique-se de que o halter esteja alinhado com o ombro quando o braço estiver totalmente estendido.
• Lembre-se de aquecer os tríceps e os músculos ao redor antes de iniciar o exercício.
• Inclua outros exercícios para tríceps em sua rotina para alcançar um desenvolvimento geral dos tríceps.
• Consulte um profissional de fitness se tiver lesões pré-existentes no ombro, cotovelo ou punho.