Extensão De Tríceps Com Halteres Em Pegada Pronada

A extensão de tríceps com halteres em pegada pronada é um exercício excelente que foca principalmente nos músculos tríceps, localizados na parte posterior do braço superior. Este exercício é altamente eficaz para desenvolver força, aumentar a definição e melhorar a estética geral dos braços. Para realizar este exercício, você precisará de um par de halteres e um banco plano. Comece sentando-se no banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para baixo (pegada pronada). Estenda seus braços diretamente acima da cabeça, mantendo-os próximos um do outro. Esta é sua posição inicial. Em seguida, mantenha o core forte e estável enquanto abaixa lentamente os halteres atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Certifique-se de manter os braços superiores perpendiculares ao chão e os cotovelos apontados para frente. Uma vez que você alcançar um alongamento confortável nos tríceps, empurre os halteres de volta à posição inicial usando apenas a força dos tríceps. Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão constante nos músculos tríceps. Lembre-se de realizar este exercício com movimentos controlados e suaves, focando na conexão mente-músculo nos tríceps. É importante escolher um peso adequado que o desafie sem comprometer a forma adequada. Mire para 3-4 séries de 10-12 repetições para resultados ótimos. Incorporar a extensão de tríceps com halteres em pegada pronada em sua rotina de braços ajudará você a alcançar tríceps mais fortes e tonificados, contribuindo para um físico impressionante da parte superior do corpo. É um exercício versátil que pode ser realizado em casa ou na academia, tornando-se uma adição fantástica ao seu repertório de treinos.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
• Estenda os braços diretamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas e as palmas voltadas para frente.
• Mantendo os braços superiores imóveis, abaixe os halteres atrás da cabeça dobrando os cotovelos e permitindo que eles se abram para os lados.
• Pause brevemente e, então, utilizando os tríceps, estenda os braços de volta para a posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante o exercício para atingir os tríceps de maneira eficaz.
• Escolha um peso apropriado que permita realizar o exercício com controle e sem comprometer a forma.
• Engaje os músculos do core para proporcionar estabilidade durante o movimento.
• Controle a velocidade do movimento, tanto na descida quanto na subida, para uma ativação muscular ideal.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
• Certifique-se de que seus pulsos estão em uma posição neutra, não flexionados excessivamente, para evitar tensão.
• Respire consistentemente durante o exercício, inspirando na descida e expirando na subida.
• Aumente progressivamente a resistência ou o número de repetições ao longo do tempo para continuar desafiando seus tríceps.
• Inclua este exercício em uma rotina abrangente de tríceps para atingir os músculos de diferentes ângulos.
• Aqueça adequadamente seus tríceps e os músculos ao redor antes de realizar este exercício.