Rosca Bíceps Sentado Com Halteres (na Bola De Estabilidade)

A Rosca Bíceps Sentado com Halteres (na bola de estabilidade) é um exercício eficaz que fortalece os músculos dos bíceps. Este exercício envolve realizar roscas bíceps sentado em uma bola de estabilidade, o que adiciona um elemento de instabilidade para desafiar também os músculos do core.

Instruções

• Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão.
• Segure os halteres com os braços totalmente estendidos, palmas voltadas para frente e cotovelos próximos ao corpo.
• Mantenha as costas retas e relaxe os ombros.
• Enquanto mantém essa posição, levante os halteres lentamente em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
• Pausa por um segundo no topo do movimento, apertando os bíceps.
• Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma e técnica adequadas.
• Mantenha a coluna neutra e ative o core enquanto realiza o exercício na bola de estabilidade.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar os pesos para prevenir tensões nos ombros.
• Concentre-se na conexão mente-músculo, contraindo totalmente os bíceps ao levantar os pesos.
• Expire ao levantar os halteres em direção aos ombros e inspire ao abaixá-los.
• Aumente gradualmente o peso à medida que se fortalece para continuar desafiando os músculos dos bíceps.
• Considere alternar os braços ou realizar o exercício com ambos os braços simultaneamente para variação.
• Certifique-se de ter uma posição estável e segura na bola de estabilidade para evitar acidentes.
• Faça pausas entre as séries para permitir uma recuperação adequada e evitar o excesso de esforço.
• Consulte um profissional de fitness certificado para orientação e técnica adequada caso seja novo neste exercício.