Extensão De Tríceps Sentado Com Halteres

A Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é um excelente exercício que trabalha os músculos do tríceps, ajudando a alcançar braços tonificados e definidos. É uma variação da extensão de tríceps tradicional, mas com o benefício adicional de estar sentado, o que proporciona estabilidade e suporte para a forma correta. Para realizar a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres, você precisará de um par de halteres e um banco ou uma cadeira resistente. Comece sentando-se na borda do banco ou cadeira com os pés firmemente plantados no chão. Segure um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurados naturalmente ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Engaje os músculos do abdômen e mantenha uma postura ereta durante todo o exercício. Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros ou inclinar-se. Inicie o movimento dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo. Esta é a sua posição inicial. Agora, com movimentos controlados, estenda os antebraços para trás, endireitando completamente os cotovelos. Ao estender os braços, lembre-se de expirar. Contraia os músculos do tríceps no topo do movimento por uma breve pausa antes de abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial, inspirando enquanto o faz. Para resultados ótimos, concentre-se em usar os músculos do tríceps para realizar o exercício, em vez de depender de impulso ou movimentos balançados. Você pode ajustar o peso dos halteres de acordo com o seu nível de condicionamento físico e aumentá-lo gradualmente à medida que ganha força e confiança. Integrar a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres à sua rotina de treino para a parte superior do corpo pode ajudá-lo a alcançar braços definidos. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de iniciar qualquer exercício e consulte um profissional de fitness para garantir a forma e a técnica corretas. Aproveite o desafio e veja seus tríceps ficarem mais fortes a cada sessão!

Instruções

• Sente-se em um banco plano com os pés apoiados no chão e segure um haltere em uma das mãos.
• Coloque o antebraço em cima da coxa, mantendo o cotovelo em um ângulo de 90 graus e a palma da mão voltada para baixo.
• Esta é a sua posição inicial.
• Estenda completamente o braço, empurrando o peso para trás, mantendo o braço superior imóvel.
• Contraia os tríceps no topo do movimento e mantenha por uma breve pausa.
• Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante o exercício para engajar os tríceps de forma eficaz.
• Utilize um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma adequada e o controle.
• Expire ao estender o braço para trás e inspire ao retornar o peso à posição inicial.
• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para evitar qualquer tensão na região lombar.
• Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento para uma contração máxima.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a resistência conforme você ganha força.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
• Evite balançar o peso ou usar impulso para levantá-lo.
• Alterne entre os braços para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Ouça seu corpo e faça pausas se necessário para evitar fadiga excessiva ou lesões.