Agachamento Dividido Com Halteres

O Agachamento Dividido com Halteres é um excelente exercício que trabalha diversos grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Este exercício também é conhecido como Agachamento Búlgaro e é um exercício unilateral, ou seja, trabalha uma perna de cada vez. Para realizar o Agachamento Dividido com Halteres, você precisará de um par de halteres e um banco ou superfície elevada estável. Comece ficando de costas para o banco e segurando um haltere em cada mão. Estenda uma perna para trás e posicione o peito do pé no banco. Mantenha uma postura ereta, engaje o core e abaixe o corpo dobrando o joelho da frente até que a coxa esteja paralela ao chão. Evite deixar o joelho ultrapassar os dedos do pé, pois isso pode causar tensão excessiva nas articulações. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna. O Agachamento Dividido com Halteres não só melhora a força e a estabilidade da parte inferior do corpo, mas também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Este exercício é altamente eficaz para desenvolver força nas pernas e pode ser ajustado variando o peso dos halteres ou a altura do banco para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Incorpore este exercício na sua rotina de treino de pernas para ver melhorias significativas na força da parte inferior do corpo e músculos esculpidos. Continue progredindo e lembre-se de se desafiar com segurança e boa forma. Lembre-se de sempre aquecer antes de realizar qualquer exercício e de manter a forma correta para prevenir lesões. Aproveite a incorporação do Agachamento Dividido com Halteres na sua rotina de fitness e veja sua força na parte inferior do corpo aumentar!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
• Dê um grande passo à frente com o pé direito e contraia o core.
• Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris até que a coxa direita fique paralela ao chão. Mantenha as costas retas e o peito erguido.
• Empurre com o calcanhar direito enquanto estende a perna direita para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois troque para a perna esquerda.
• Certifique-se de manter o peso distribuído uniformemente entre ambas as pernas durante o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta e o equilíbrio durante todo o movimento.
• Aumente a dificuldade utilizando halteres mais pesados ou adicionando uma série extra.
• Incorpore variações como o agachamento deficit ou a passada cruzada para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Engaje o core e mantenha o peito erguido durante o exercício.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme ganha força e confiança.
• Inclua exercícios unilaterais para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade.
• Controle a descida e a subida do movimento para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que o joelho da frente permaneça alinhado com o tornozelo e evite que ele se mova para dentro.
• Experimente diferentes posicionamentos e ângulos dos pés para enfatizar diferentes músculos.
• Considere usar uma bola de estabilidade ou banco para apoiar o pé de trás e melhorar a estabilidade.