Remada Invertida

A Remada Invertida é um exercício versátil e eficaz que trabalha simultaneamente vários grupos musculares. Também conhecida como remada corporal ou puxada horizontal, é uma excelente opção para quem deseja fortalecer a parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas, ombros e braços. Este exercício pode ser realizado utilizando um treinador de suspensão, uma barra ou até mesmo uma mesa firme em casa. Durante a Remada Invertida, você se posiciona sob a barra ou treinador de suspensão, segurando-o com uma pegada pronada. Seu corpo deve permanecer reto, com os calcanhares no chão e os braços totalmente estendidos. A partir dessa posição inicial, você puxa o peito em direção à barra enquanto mantém o core firme e aperta as escápulas. É importante controlar o movimento e focar no engajamento dos músculos, em vez de usar o impulso. Um dos principais benefícios da Remada Invertida é que ela trabalha os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, dorsais e trapézios. Fortalecer esses músculos pode ajudar a melhorar a postura e a combater os efeitos negativos de longos períodos sentados ou curvados sobre dispositivos eletrônicos. Além disso, a Remada Invertida também trabalha os bíceps, antebraços e deltoides posteriores, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. Para progredir ou modificar o exercício, você pode ajustar a dificuldade alterando o ângulo do corpo. Quanto mais horizontal o corpo estiver em relação ao chão, mais desafiador será o exercício. Por outro lado, se você está começando ou tem força limitada na parte superior do corpo, pode elevar a barra ou treinador de suspensão para facilitar o exercício. Incluir a Remada Invertida em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo forte e equilibrada. No entanto, é importante garantir a forma e técnica adequadas para prevenir lesões. Não se esqueça de aquecer adequadamente, ouvir seu corpo e aumentar gradualmente a dificuldade do exercício à medida que ganha força.

Instruções

• Comece configurando uma barra à altura da cintura, como em uma máquina Smith ou uma faixa TRX.
• Fique de frente para a barra e segure-a com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Caminhe com os pés para frente, permitindo que seu corpo incline-se para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos e seu corpo esteja em um ângulo.
• Ative o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Dobre os cotovelos e puxe o peito em direção à barra. Mantenha os ombros para baixo e aperte as escápulas.
• Pausa por um momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Ative o core contraindo o abdômen durante todo o movimento.
• Aumente gradualmente a dificuldade elevando os pés em um banco ou utilizando um treinador de suspensão.
• Varie a largura da pegada para direcionar diferentes músculos, como uma pegada mais ampla para mais ativação dos dorsais ou uma pegada estreita para maior ênfase nos bíceps e parte superior das costas.
• Controle a fase de descida (excêntrica) do movimento para promover o crescimento muscular e melhorar a força geral.
• Aperte as escápulas no topo do movimento para engajar completamente os músculos das costas.
• Evite encolher os ombros durante o exercício para prevenir tensão desnecessária no pescoço e trapézios.
• Combine a remada invertida com outros exercícios compostos como flexões ou agachamentos para um treino completo.
• Ouça o seu corpo e ajuste o nível de dificuldade ou o número de repetições conforme seu nível de condicionamento físico e objetivos.
• Certifique-se de que a barra ou alças estejam estáveis e seguras para realizar o exercício com segurança.