Figura 8 Com Kettlebell

O exercício Figura 8 com Kettlebell é dinâmico e desafiador, envolvendo múltiplos grupos musculares, com ênfase no core, parte superior das costas e ombros. Este exercício requer um kettlebell e ajuda a melhorar a coordenação, estabilidade e força geral. Para realizar o Figura 8 com Kettlebell, comece em pé com os pés na largura dos ombros, com o kettlebell no chão entre os pés. Incline-se nos quadris e dobre levemente os joelhos, mantendo a coluna neutra. Pegue o kettlebell com uma das mãos, mantendo uma pegada firme na alça. Em seguida, balance o kettlebell entre as pernas e passe-o para a outra mão, criando um movimento em forma de 8 ao redor das pernas. Ao passar o kettlebell para a outra mão, mova levemente o pé para permitir que o kettlebell passe suavemente. Continue este movimento fluido, alternando as mãos. O Figura 8 com Kettlebell desafia sua estabilidade e requer engajamento do core ao rotacionar o kettlebell ao redor do corpo de maneira controlada. Este exercício também ajuda a melhorar a força de pegada e a coordenação. Pode ser uma ótima adição à sua rotina de treino de corpo inteiro ou ser usado como aquecimento antes de treinos mais intensos. Lembre-se de começar com um kettlebell mais leve e focar em dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados. Sempre mantenha a postura adequada e engaje o core durante o exercício para evitar tensões na região lombar. Incorpore o Figura 8 com Kettlebell à sua rotina de exercícios para uma maneira divertida e eficaz de fortalecer o core e os músculos da parte superior do corpo.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell com ambas as mãos à sua frente.
• Dobre levemente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas.
• Passe o kettlebell entre as pernas de uma mão para a outra em um movimento em forma de 8.
• Enquanto traz o kettlebell ao redor do corpo, troque as mãos e continue passando-o entre as pernas no padrão de figura 8.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Mantenha o core engajado e um movimento suave e controlado durante o exercício.
• Depois de dominar o movimento, você pode aumentar o peso do kettlebell para torná-lo mais desafiador.

Dicas & Truques

• Foque em engajar os músculos do core durante o movimento.
• Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Mantenha um ritmo e fluxo consistentes com seus movimentos.
• Comece com um kettlebell mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
• Pratique a pegada adequada e o alinhamento do pulso para evitar tensões ou lesões.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para proteger as articulações.
• Lembre-se de respirar continuamente e não prender a respiração durante o exercício.
• Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados e deliberados, em vez de apressados ou bruscos.
• Preste atenção ao posicionamento correto do corpo para maximizar os benefícios do exercício.
• Ouça seu corpo e faça pausas conforme necessário para evitar sobrecarga ou lesões.