Kettlebell Figura 8

A Kettlebell Figura 8 é um exercício dinâmico e desafiador que trabalha múltiplos grupos musculares do seu corpo, visando principalmente seu core, parte superior das costas e ombros. Este exercício requer um kettlebell e ajuda a melhorar sua coordenação, estabilidade e força geral. Para realizar a Kettlebell Figura 8, comece em pé com os pés na largura dos ombros e coloque um kettlebell no chão entre seus pés. Comece dobrando os quadris e flexionando ligeiramente os joelhos, mantendo a coluna neutra. Segure o kettlebell com uma mão, garantindo uma pegada firme na alça. Em seguida, balance o kettlebell entre suas pernas e passe-o para a outra mão, criando um movimento de figura 8 ao redor das pernas. Ao passar o kettlebell para a mão oposta, afaste ligeiramente o pé para permitir que o kettlebell passe suavemente. Continue esse movimento fluido, passando o kettlebell entre as pernas e alternando as mãos. A Kettlebell Figura 8 desafia sua estabilidade e requer ativação do core enquanto você gira o kettlebell ao redor do corpo de forma controlada. Também ajuda a melhorar sua força de pegada e habilidades de coordenação. Pode ser uma ótima adição à sua rotina de treino de corpo inteiro ou usada como um exercício de aquecimento antes de um treinamento mais intenso. Lembre-se de começar com um kettlebell mais leve e focar em dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados. Mantenha sempre a postura adequada e ative seu core durante todo o exercício para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas. Incorpore a Kettlebell Figura 8 em sua rotina de treino para uma maneira divertida e eficaz de fortalecer seu core e os músculos da parte superior do corpo.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell com ambas as mãos na sua frente.
• Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas.
• Passe o kettlebell entre as pernas de uma mão para a outra em um movimento de figura 8.
• Enquanto traz o kettlebell ao redor do corpo, troque de mão e continue passando-o entre as pernas no padrão de figura 8.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Mantenha seu core ativado e mantenha um movimento suave e controlado durante todo o exercício.
• Uma vez que você tenha dominado o movimento, pode aumentar o peso do kettlebell para torná-lo mais desafiador.

Dicas & Truques

• Concentre-se em ativar os músculos do core durante todo o movimento
• Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas
• Mantenha um ritmo e fluxo consistentes com seus movimentos
• Comece com um kettlebell mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável
• Pratique a posição correta das mãos e dos pulsos para evitar tensão ou lesões
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para proteger suas articulações
• Lembre-se de respirar continuamente e não prender a respiração durante o exercício
• Garanta que seus movimentos sejam controlados e deliberados, em vez de apressados ou bruscos
• Preste atenção à posição correta do corpo para maximizar os benefícios do exercício
• Ouça seu corpo e faça pausas conforme necessário para evitar esforço excessivo ou lesões