Levantamento De Kettlebell A Partir Da Posição Suspensa
O Levantamento de Kettlebell a Partir da Posição Suspensa é um exercício dinâmico que envolve múltiplos grupos musculares, tornando-o uma adição eficaz à sua rotina de fitness. Este exercício trabalha principalmente os músculos dos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e núcleo. Ele também ativa os ombros, antebraços e força de preensão, sendo um movimento corporal completo e versátil.
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Instruções
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para iniciar o movimento.
- Impulsione os quadris para frente e use a força gerada para levantar o kettlebell até a altura do peito.
- Gire o cotovelo para acomodar o kettlebell na parte posterior do antebraço.
- Faça uma pausa na posição final antes de retornar à posição inicial.
- Repita o movimento para a quantidade desejada de repetições.
Dicas & Truques
- Certifique-se de manter uma postura correta durante todo o exercício.
- Utilize a força dos quadris e das pernas para impulsionar o movimento.
- Evite usar apenas os braços para levantar o kettlebell.
- Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante o movimento.
- Comece com pesos leves para dominar a técnica antes de progredir para pesos maiores.