Landmine 180

O Landmine 180 é um exercício rotacional incrível que trabalha vários grupos musculares, particularmente o core, os ombros e as pernas. Este exercício recebe seu nome do acessório landmine utilizado, que é uma barra fixada a um ponto de pivô. O Landmine 180 envolve girar o corpo de forma fluida, proporcionando um treino desafiador e eficaz para toda a região abdominal. Para realizar o Landmine 180, você começa segurando a extremidade da barra com ambas as mãos, mantendo os pés à largura dos ombros. Então, inicia o movimento dobrando levemente os quadris e os joelhos, engajando os músculos do core e levantando a barra do chão. A partir desta posição inicial, você gira todo o corpo suavemente para um lado, mantendo os braços totalmente estendidos e girando sobre os dedos dos pés. Seus quadris e joelhos também devem girar com o corpo para manter a forma adequada. O que torna o Landmine 180 um exercício tão destacado é sua capacidade de desafiar a estabilidade e força do core, bem como sua coordenação. O movimento rotacional engaja os oblíquos, ou músculos abdominais laterais, que frequentemente são negligenciados em exercícios tradicionais para o core. Além disso, como você está segurando o peso afastado do corpo, também envolve os ombros, parte superior das costas e braços para manter o controle durante todo o movimento. Seja você um atleta buscando melhorar a potência rotacional ou apenas alguém que deseja fortalecer o core, o Landmine 180 é uma excelente adição a qualquer rotina de exercícios. Além disso, pode ser modificado para se ajustar a diferentes níveis de condicionamento físico, ajustando o peso utilizado ou a amplitude do movimento. Incorporar este exercício em seu regime de treinamento pode ajudar a melhorar sua força geral, estabilidade e desempenho atlético. Então, por que não experimentar o Landmine 180 e aproveitar os benefícios por si mesmo?

Instruções

• Comece inserindo uma extremidade da barra em um acessório landmine ou fixe-a entre dois pesos pesados.
• Segure a outra extremidade livre da barra com ambas as mãos na frente do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Fique com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Inicie o movimento girando o torso para um lado, mantendo os quadris e os pés estáticos.
• Continue a rotação até que a barra esteja paralela ao chão no lado oposto.
• Pause brevemente no final da amplitude do movimento, então gire de volta à posição inicial.
• Repita no lado oposto para completar uma repetição.
• Realize o número desejado de repetições de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o movimento
• Incorpore uma amplitude de movimento completa, girando o torso ao máximo para cada lado
• Comece com pesos leves e aumente gradualmente a carga conforme sua força melhora
• Concentre-se na respiração, expirando ao girar e inspirando ao retornar à posição inicial
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e os pés firmemente plantados no chão para estabilidade
• Mantenha uma postura adequada, com o peito levantado e os ombros para trás
• Realize o exercício de maneira controlada e lenta, evitando movimentos bruscos
• Verifique periodicamente sua forma em um espelho para garantir o alinhamento adequado
• Você pode usar uma toalha ou um rolo de espuma como apoio para maior conforto e estabilidade
• Seja consistente e torne este exercício parte de sua rotina regular de treinos