Remada Sentada Alternada Com Pegada Fechada (máquina Com Placas)

A Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada é um exercício versátil e eficaz que trabalha múltiplos músculos da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente nas costas, especialmente nos músculos da parte superior das costas e no latíssimo do dorso, ou dorsais. Ele também ativa os bíceps e os antebraços, proporcionando um ótimo treino geral para a parte superior do corpo. Usar uma máquina de alavanca com placas para este exercício permite um movimento controlado e estável, garantindo a forma adequada e minimizando o risco de lesões. A pegada fechada nas alças coloca mais ênfase nos dorsais e bíceps, oferecendo um treino desafiador e direcionado para esses grupos musculares. A Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada é um exercício unilateral, o que significa que você trabalha um lado do corpo de cada vez. Isso ajuda a corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que possam existir. Alternando os lados a cada repetição, você também ativa os músculos do core, promovendo estabilidade e equilíbrio durante o exercício. Para maximizar os benefícios deste exercício, é importante manter a postura adequada durante todo o movimento. Mantenha o peito elevado, os ombros para trás e para baixo, e ative os músculos do core para estabilizar a coluna. Isso garantirá que você trabalhe os músculos pretendidos de forma eficaz enquanto minimiza a tensão em outras áreas do corpo. Incorporar a Remada Sentada Alternada com Pegada Fechada na sua rotina de treino para parte superior do corpo pode ajudar a melhorar sua postura, aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a definição muscular. Combine-o com outros exercícios compostos para uma sessão de treino equilibrada e eficaz.

Instruções

• Sente-se no assento da máquina de remada com alavanca, com os pés apoiados no chão.
• Coloque os pés na largura dos ombros e segure as alças com uma pegada fechada.
• Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o exercício.
• Expire e puxe as alças em direção ao tronco, apertando as escápulas.
• Pause por um segundo no final do movimento e sinta a contração nos músculos das costas.
• Inspire e retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada e evitar usar o impulso para realizar o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em apertar as escápulas ao puxar as alças em direção ao corpo, visando trabalhar os músculos das costas de forma eficaz.
• Engaje o core mantendo-o firme durante o movimento, isso ajudará a estabilizar a coluna e prover força adicional.
• Controle o peso ao retornar à posição inicial, resistindo à tentação de deixá-lo cair rapidamente.
• Para intensificar o exercício, faça uma pausa breve na posição totalmente contraída e sinta o músculo sendo trabalhado.
• Ajuste o assento para garantir que seus joelhos fiquem levemente dobrados e alinhados com os quadris, proporcionando uma base estável para o exercício.
• Escolha um peso que desafie você, mas que também permita manter a forma adequada e completar o número desejado de repetições.
• Concentre-se na respiração, expirando ao puxar o peso em direção ao corpo e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Sempre aqueça antes de realizar este exercício para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos trabalhados e reduzir o risco de lesões.
• Incorpore este exercício em uma rotina de treino equilibrada que inclua uma variedade de exercícios direcionados a diferentes grupos musculares.