Barra Fixa Assistida Com Faixa

A Barra Fixa Assistida com Faixa é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos da parte superior do corpo, incluindo as costas, bíceps e ombros. Este exercício é uma variação da barra fixa tradicional, que é um movimento desafiador de peso corporal que requer força significativa na parte superior do corpo. Para realizar a Barra Fixa Assistida com Faixa, você precisará de uma barra fixa e uma faixa de resistência. Comece prendendo a faixa na barra, certificando-se de que está segura. Apoie-se na faixa, permitindo que ela suporte parte do seu peso corporal. Segure a barra com as palmas voltadas para você e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos. Contraia o core, aperte as escápulas e comece a puxar seu corpo em direção à barra. Concentre-se em usar os músculos das costas e bíceps para iniciar o movimento. Ao se puxar para cima, tente trazer o queixo acima da barra. Pause por um momento na parte superior e, em seguida, desça lentamente de volta à posição inicial com controle. A Barra Fixa Assistida com Faixa é um excelente exercício para indivíduos que estão trabalhando para realizar barras fixas sem assistência. Usando a faixa de resistência, você pode variar o nível de assistência, tornando-o mais acessível para iniciantes ou pessoas com força limitada na parte superior do corpo. Ele não apenas fortalece os músculos da parte superior do corpo, mas também ajuda a melhorar a força de pegada e a aptidão funcional geral. Lembre-se sempre de aquecer antes de tentar este exercício e comece com uma faixa de resistência que forneça assistência adequada. À medida que você progride e fica mais forte, pode diminuir gradualmente a resistência da faixa até conseguir realizar barras fixas sem assistência. Incorporar este exercício em sua rotina regular ajudará a desenvolver a força da parte superior do corpo e alcançar seus objetivos de fitness.

Instruções

• Passo 1: Posicione-se em frente a uma barra fixa assistida com faixa, segurando a barra com uma pegada supinada. Suas palmas devem estar voltadas para você.
• Passo 2: Certifique-se de que a faixa de resistência está segura e ajustada a um nível que desafie seus músculos, mas permita que você realize o exercício com a forma adequada.
• Passo 3: Inspire profundamente e puxe seu corpo para cima, dobrando os cotovelos. Tente trazer seu peito para mais próximo da barra.
• Passo 4: Mantenha o core contraído e evite balançar ou usar o impulso para se levantar. Concentre-se em usar os músculos das costas e bíceps para puxar seu peso corporal.
• Passo 5: Pause por um momento no topo do movimento, com o queixo logo acima da barra.
• Passo 6: Abaixe seu corpo lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
• Passo 7: Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
• Passo 8: Lembre-se de manter a forma adequada e o ritmo durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Para melhorar sua barra fixa assistida, concentre-se em desenvolver a força geral da parte superior do corpo com exercícios como flexões, supino e remadas.
• Incorpore variações de barra fixa e barra com pegada invertida em seu treinamento para trabalhar diferentes músculos e melhorar a força geral da parte superior do corpo.
• Inclua exercícios que visem os músculos usados no movimento da barra fixa, como puxadas na polia alta, rosca bíceps e desenvolvimento de ombros.
• Aumente progressivamente a dificuldade da barra fixa assistida reduzindo gradualmente a assistência fornecida pela faixa à medida que você ganha força.
• Realize barras fixas excêntricas descendo lentamente da posição superior para construir mais força e controle.
• Garanta a forma adequada envolvendo os músculos do core, mantendo o peito levantado e retraindo as escápulas durante o exercício.
• Mantenha um ritmo controlado e constante tanto na fase ascendente quanto na descendente do movimento para maximizar o envolvimento muscular.
• Incorpore exercícios de força de pegada, como transporte de peso ou roscas de punho, para melhorar sua capacidade de segurar na barra durante as barras fixas.
• Se estiver treinando em casa, invista em uma barra de porta ou faixas de resistência para realizar barras fixas assistidas de forma eficaz.
• Dê a si mesmo tempo adequado de descanso e recuperação entre as sessões de barra fixa para permitir a reparação e o crescimento muscular.