Remada Sentada Com Pegada Fechada Na Máquina Com Placas

A Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina com Placas é um exercício composto que tem como principal objetivo os músculos das costas superiores, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Este exercício é realizado em uma máquina com placas que permite um movimento mais controlado, tornando-o adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. A posição sentada neste exercício ajuda a estabilizar o torso e isolar eficazmente os músculos-alvo. Utilizando uma pegada fechada, você ativa mais intensamente os músculos internos das costas, promovendo uma melhor postura e força geral na parte superior do corpo. Ao puxar as alças em direção ao corpo, concentre-se em apertar as escápulas juntas para maximizar a contração nos músculos das costas superiores. A Remada Sentada com Pegada Fechada também envolve os bíceps, antebraços e força de preensão em menor grau, tornando-se um ótimo exercício para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo. Pode ser incorporado em sua rotina de treino de costas ou parte superior do corpo para melhorar a força e a resistência muscular. Como em qualquer exercício, é importante manter a forma adequada durante todo o movimento. Certifique-se de que suas costas estejam retas, os ombros relaxados e que você esteja puxando com os músculos das costas em vez de usar excessivamente os braços. Lembre-se de começar com cargas mais leves, aumentando gradualmente o peso conforme sua força melhora para evitar tensões ou lesões. Quando executado corretamente e de forma consistente, a Remada Sentada com Pegada Fechada na Máquina com Placas pode contribuir para um treino equilibrado da parte superior do corpo, promovendo costas mais fortes e uma melhor postura.

Instruções

• Comece sentando-se na máquina de remada com pegada fechada.
• Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem planos nos apoios.
• Coloque as mãos nas alças de pegada fechada com as palmas voltadas uma para a outra.
• Mantenha as costas retas e o peito elevado durante o exercício.
• Inicie o movimento puxando as alças em direção ao torso, apertando as escápulas juntas ao fazê-lo.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os punhos retos durante o movimento.
• Pause por um momento no pico da contração, sentindo a contração nos músculos das costas.
• Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, alongando completamente os músculos das costas.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar durante o exercício, expirando ao puxar as alças em sua direção e inspirando ao retornar à posição inicial.

Dicas & Truques

• Mantenha sempre uma postura correta durante o exercício para trabalhar os músculos das costas de forma eficaz.
• Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna durante o movimento.
• Comece com uma carga que permita realizar 8-12 repetições confortavelmente com boa forma.
• Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao puxar as alças em direção ao corpo.
• Controle o peso ao longo de toda a amplitude do movimento e evite usar impulso para mover o peso.
• Expire ao puxar as alças em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Varie a largura da pegada para atingir diferentes áreas das costas - experimente usar uma pegada mais ampla ou neutra.
• Aumente gradualmente o peso com o tempo para continuar desafiando os músculos e promovendo o crescimento.
• Inclua a Remada Sentada com Pegada Fechada como parte de uma rotina de treino de costas equilibrada para um desenvolvimento de força uniforme.
• Priorize a qualidade sobre a quantidade - concentre-se em sentir os músculos trabalhando em vez de realizar as séries rapidamente.