Flexão Com Chute Lateral Externo

A Flexão com Chute Lateral Externo é uma variação avançada da flexão tradicional que trabalha simultaneamente os músculos da parte superior do corpo, core e membros inferiores. Este exercício dinâmico combina os benefícios de uma flexão regular com o desafio adicional de engajar os músculos das pernas e quadris. Ao integrar um movimento de chute ao exercício, não apenas você melhora a força da parte superior do corpo, mas também aprimora sua coordenação e equilíbrio. A Flexão com Chute Lateral Externo trabalha principalmente os músculos do peito, braços, ombros e core. Ao abaixar o peito em direção ao chão, os músculos peitorais, deltoides e tríceps são ativados para controlar o movimento. O movimento de chute recruta os músculos dos quadris, quadríceps e glúteos, adicionando um desafio extra para a parte inferior do corpo. Ao incorporar este exercício na sua rotina, você pode desenvolver força na parte superior do corpo, esculpir os braços e ombros e melhorar a estabilidade do core. Para realizar a Flexão com Chute Lateral Externo, uma forma e técnica adequadas são cruciais. Comece em uma posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e as pernas totalmente estendidas. Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Ao empurrar-se de volta para cima, engaje o core e balance uma perna para o lado, chutando-a em direção ao lado externo da mão. Alterne a cada repetição, chutando com a perna oposta. Lembre-se, a Flexão com Chute Lateral Externo é um exercício avançado que requer uma base sólida de força e estabilidade. Se você é novo em exercícios ou tem alguma condição de saúde subjacente, é importante progredir gradualmente para este exercício e buscar orientação de um profissional de fitness para garantir a execução adequada e prevenir lesões. Incorpore esta variação desafiadora na sua rotina para levar sua força da parte superior do corpo e do core a novos patamares, enquanto também melhora seu equilíbrio e coordenação. Bons treinos!

Instruções

• Comece em uma posição de flexão com as mãos colocadas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e abaixando-o em direção ao chão, mantendo o core engajado e as costas retas.
• Ao empurrar o corpo de volta para cima, chute uma perna diretamente para o lado o mais alto que puder, mantendo-a reta e estendida.
• Abaixe a perna de volta à posição inicial ao completar a flexão.
• Repita a flexão e o chute com a perna oposta.
• Continue alternando os chutes com as pernas a cada repetição de flexão.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar os músculos do core ao realizar os chutes com a perna.
• Mantenha uma base estável mantendo as mãos na largura dos ombros durante as flexões.
• Aumente gradualmente a altura dos chutes com a perna para desafiar os músculos e melhorar a flexibilidade.
• Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício. Inspire durante a flexão e expire durante o chute.
• Realize o exercício em uma superfície macia ou use um tapete de yoga para proteger os joelhos e pulsos.
• Comece com uma versão modificada do exercício realizando flexões de joelhos se achar o movimento desafiador.
• Ouça seu corpo e só aumente a intensidade à medida que sua força e flexibilidade melhorarem.
• Garanta a forma adequada mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
• Sinta o esforço no peito, braços e ombros durante a parte da flexão do exercício.
• Inclua um aquecimento dinâmico e uma rotina de alongamento no final para prevenir lesões e aumentar a flexibilidade.