Puxada Na Máquina Com Pegada Invertida
A puxada na máquina com pegada invertida é um excelente exercício que foca nos músculos das costas superiores, particularmente o latíssimo do dorso, além dos bíceps e antebraços. Este exercício é realizado utilizando uma máquina de puxada com uma pegada invertida, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para você. A pegada invertida coloca maior ênfase nos bíceps e antebraços, tornando-o uma escolha ideal para quem deseja fortalecer e tonificar essas áreas.
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Instruções
- Ajuste a altura do assento e o apoio para os pés de acordo com seu conforto.
- Escolha um peso apropriado e carregue-o no conjunto de pesos.
- Sente-se ereto na máquina com as costas retas contra o encosto e o peito elevado.
- Segure as alças com uma pegada invertida, palmas voltadas para você, e mãos na largura dos ombros.
- Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão, os ombros para baixo e para trás, e o core engajado.
- A partir desta posição inicial, expire enquanto puxa as alças em direção ao seu peito, comprimindo as escápulas.
- Pausa por um momento no pico do movimento, sentindo a contração nos músculos das costas.
- Inspire enquanto retorna lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Lembre-se de manter a forma adequada e controle durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Concentre-se na forma adequada para atingir efetivamente os músculos dorsais.
- Aumente o peso gradualmente para desafiar continuamente seus músculos e promover crescimento.
- Engaje o core e mantenha a coluna neutra durante o exercício.
- Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
- Varie a largura da pegada para atingir diferentes áreas dos músculos das costas.
- Realize movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e minimizar o uso de impulso.
- Alcance uma amplitude completa de movimento, garantindo que a barra chegue ao seu peito superior.
- Adicione variedade à sua rotina incorporando diferentes estilos de pegada, como pegada larga ou estreita.
- Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e não elevados durante o exercício.
- Inclua exercícios para fortalecimento das costas, como remadas e barras fixas, para complementar sua rotina de puxada.
