Flexão Com Toque No Ombro

A Flexão com Toque no Ombro é um exercício composto desafiador que envolve diversos grupos musculares, sendo um treino eficaz para o corpo inteiro. Este exercício combina os benefícios das flexões com a dificuldade adicional de manter a estabilidade e a coordenação ao tocar os ombros. Ele ativa principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps, enquanto também trabalha os músculos do core e melhora o equilíbrio geral.

Instruções

• Comece em uma posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
• Engaje o core e mantenha os quadris estáveis.
• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, enquanto mantém uma posição forte de prancha.
• Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
• Após completar uma flexão, levante a mão direita e toque no ombro esquerdo.
• Baixe a mão direita de volta ao chão e repita o toque com a mão esquerda no ombro direito.
• Continue alternando os toques nos ombros a cada repetição da flexão.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante o exercício para engajar os músculos corretos.
• Engaje os músculos do core ao contrair o abdômen.
• Mantenha o corpo reto sem deixar os quadris caírem ou levantarem.
• Comece com uma versão modificada, realizando o exercício com os joelhos apoiados, se necessário.
• Foque na estabilidade ao tocar o ombro oposto enquanto está na posição de prancha.
• Aumente a dificuldade realizando o exercício em uma superfície instável, como um disco de equilíbrio.
• Certifique-se de ter uma base forte de força na parte superior do corpo antes de tentar este exercício.
• Evite dobrar excessivamente o pescoço ou olhar diretamente para baixo durante o exercício.
• Ouça seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto.
• Para melhorar a força geral, incorpore variações da flexão em sua rotina de exercícios.