Flexão Lateral

A Flexão Lateral é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos dos braços, peito, ombros e core. É uma variação da flexão tradicional, adicionando um elemento extra de estabilidade e engajamento muscular. Este exercício não apenas ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo, mas também melhora o equilíbrio e a coordenação. Para realizar a Flexão Lateral, comece na posição de flexão tradicional com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. No entanto, em vez de abaixar o corpo diretamente em direção ao chão, você transfere o peso para um braço enquanto gira o corpo para o lado, estendendo o braço oposto em direção ao teto. O segredo é manter o core contraído e engajado durante o movimento, garantindo alinhamento e estabilidade adequados. A Flexão Lateral é uma ótima opção de exercício para quem deseja adicionar variedade aos treinos de parte superior do corpo e se desafiar de novas maneiras. Além disso, pode ser facilmente adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico ajustando a amplitude de movimento ou utilizando acessórios como faixas de resistência ou bolas de estabilidade. Lembre-se de começar com a forma adequada e aumentar gradualmente a intensidade à medida que ganha força e confiança. Incorporar a Flexão Lateral em sua rotina de exercícios pode levar a uma melhoria no movimento funcional, aumento da força da parte superior do corpo e maior definição muscular. No entanto, é essencial ouvir o seu corpo e respeitar seus próprios limites. Como em qualquer exercício, é crucial aquecer adequadamente, manter a forma correta e ouvir o seu corpo para evitar lesões e promover uma sessão de treino segura e eficaz.

Instruções

• Comece deitado de lado com as pernas retas e empilhadas uma sobre a outra.
• Coloque a mão inferior no chão sob o ombro, com os dedos apontando para os pés.
• Engaje o core e levante o corpo estendendo o braço inferior, mantendo as pernas e quadris em contato com o chão.
• Continue empurrando até que o braço esteja totalmente estendido, então abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições, depois troque para o lado oposto e realize o mesmo movimento.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma adequada durante o exercício, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
• Engaje os músculos do core contraindo os abdominais e apertando os glúteos.
• Controle o movimento descendo e empurrando-se para cima lentamente e com controle.
• Concentre-se na respiração, expirando ao se empurrar para cima e inspirando ao descer.
• Varie a intensidade ajustando o posicionamento das mãos, seja mais largo ou mais estreito.
• Desafie-se levantando uma perna do chão durante o exercício.
• Para evitar tensão nos pulsos, certifique-se de que os pulsos estão alinhados com os ombros.
• Aumente gradualmente o número de repetições e séries à medida que você se torna mais forte e mais proficiente.
• Incorpore variações de prancha lateral em sua rotina para fortalecer ainda mais os oblíquos e os músculos estabilizadores.
• Combine a flexão lateral com outros exercícios para a parte superior do corpo e core para um treino completo.