Flexão Com Um Braço

A Flexão com um Braço é uma variação avançada da flexão tradicional que trabalha o peito, ombros, tríceps, núcleo e até os glúteos. Como o nome sugere, envolve realizar o movimento de flexão utilizando apenas um braço, enquanto o outro braço permanece estendido ao lado do corpo ou colocado atrás das costas. Este exercício não apenas aumenta a intensidade da flexão, mas também desafia sua estabilidade, equilíbrio e coordenação. Ao depender de um único braço para suporte, você engaja os músculos do peito de maneira mais unilateral, promovendo melhor simetria muscular e corrigindo quaisquer desequilíbrios de força entre os braços. Para realizar uma Flexão com um Braço, é necessário ter uma base sólida em flexões regulares, pois este exercício exige um certo nível de força e controle na parte superior do corpo. À medida que você progride, pode modificar a dificuldade ajustando a posição das mãos. Quanto mais próximas as mãos estiverem, mais desafiador o exercício se torna. Lembre-se de manter a coluna neutra durante o movimento, engajar os músculos do núcleo para estabilizar o corpo e pensar no cotovelo se dobrando próximo ao corpo enquanto você se abaixa. É essencial começar com a forma correta e progredir gradualmente no exercício à medida que sua força melhora. Incorporar Flexões com um Braço na sua rotina pode ajudar a diversificar seus treinos e levar sua força na parte superior do corpo para o próximo nível.

Instruções

• Comece assumindo a posição padrão de flexão, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os braços na largura dos ombros.
• Desloque seu peso para um lado e estenda o braço oposto para o lado, mantendo-o paralelo ao chão.
• Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos e mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
• Pause brevemente quando seu peito estiver a poucos centímetros do chão.
• Empurre-se de volta para a posição inicial, endireitando os braços.
• Repita o exercício com o braço oposto estendido.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo contraído durante o exercício para estabilizar o corpo.
• Engaje os glúteos e músculos das pernas para fornecer estabilidade adicional.
• Concentre-se em pressionar com a palma da mão para ativar o peito e os tríceps.
• Comece com variações modificadas, como a flexão com um braço apoiado nos joelhos, antes de progredir para a versão completa.
• Inclua outros exercícios compostos, como supino e flexões, em sua rotina de treinamento para fortalecer os músculos envolvidos.
• Certifique-se de ter mobilidade e flexibilidade adequadas nos punhos para evitar desconforto ou lesão.
• Experimente diferentes posições e larguras das mãos para encontrar a variação que funciona melhor para o seu corpo.
• Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que ganha força, abaixando o peito mais próximo ao chão.
• Controle a fase excêntrica (descida) do movimento para maximizar a ativação muscular.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir dor ou desconforto.