Elevações De Ombro Inclinado Na Máquina Smith
As Elevações de Ombro Inclinado na Máquina Smith são um excelente exercício que visa principalmente os músculos dos ombros, especificamente os deltoides anteriores. Este exercício é realizado utilizando um equipamento específico chamado máquina Smith e um banco ajustável em posição inclinada. A máquina Smith permite movimentos controlados, tornando-se uma ótima opção para indivíduos que procuram estabilidade ao levantar pesos. Este exercício ajuda a desenvolver ombros mais fortes e definidos, melhorando a força funcional e reduzindo o risco de lesões nos ombros.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Ajuste o peso na máquina Smith para um nível desafiador, mas gerenciável.
- Sente-se no banco inclinado com as costas apoiadas no encosto inclinado.
- Posicione-se de forma que a barra descanse na parte frontal dos seus ombros.
- Segure a barra com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros.
- Mantenha o núcleo engajado e as costas apoiadas no banco durante todo o exercício.
- Pressione a barra para cima estendendo os braços, garantindo controle e evitando travar os cotovelos.
- Pause brevemente no topo do movimento e concentre-se em contrair os músculos dos ombros.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo controle e tensão nos músculos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Garanta a forma adequada evitando arquear excessivamente as costas ou usar o impulso.
- Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício.
Dicas & Truques
- Garanta a forma e a técnica adequadas durante todo o exercício.
- Comece com um peso que permita realizar o exercício com controle e forma correta.
- Concentre-se em engajar os músculos dos ombros durante o movimento.
- Controle a amplitude do movimento, evitando quaisquer movimentos bruscos ou balançar.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
- Mantenha uma posição neutra da coluna e evite arquear as costas.
- Aumente gradualmente o peso à medida que se tornar mais forte e confortável com o exercício.
- Considere usar um observador para maior segurança e suporte.
- Ouça o seu corpo e evite se esforçar demais, especialmente se sentir desconforto ou dor.
- Combine o exercício com um plano de nutrição equilibrado para apoiar o crescimento e recuperação muscular.
