Avanço Explosivo Na Máquina Smith
O Avanço Explosivo na Máquina Smith é um exercício dinâmico que trabalha diversos grupos musculares do corpo inferior enquanto também envolve o core e melhora o condicionamento cardiovascular. Este exercício, que combina um avanço com um movimento explosivo, é uma excelente adição a qualquer rotina de exercícios.
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Instruções
- Posicione-se em frente à Máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Ajuste a barra na parte superior das costas e segure-a com ambas as mãos.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo e abaixe o corpo até a posição de avanço, dobrando ambos os joelhos a aproximadamente 90 graus.
- Impulsione-se com o pé esquerdo e eleve o joelho esquerdo de forma explosiva.
- Troque as pernas no ar, trazendo o joelho direito para cima e o esquerdo para trás.
- Continue alternando as pernas de forma dinâmica e explosiva, como se estivesse correndo no lugar.
- Mantenha uma postura ereta e o core ativado durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições ou por um período de tempo especificado.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício.
- Ative os músculos do core para maior estabilidade.
- Respire profundamente e exale ao empurrar-se para cima.
- Aumente a intensidade segurando pesos adicionais, como halteres.
- Alterne as pernas a cada repetição para um desenvolvimento equilibrado.
- Aqueça antes de iniciar o exercício para evitar lesões.
- Para maior desafio de equilíbrio, experimente realizar o exercício em uma superfície instável.
- Incorpore variações de avanços, como avanços reversos ou laterais.
- Aumente gradualmente a amplitude do movimento conforme se sentir mais confortável.
- Registre seu progresso e aumente gradualmente a intensidade ou resistência.
