Agachamento Dividido

O Agachamento Dividido é um exercício altamente eficaz para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Este exercício é uma ótima adição a qualquer rotina de treino de pernas ou treino de corpo inteiro. É um exercício unilateral, o que significa que trabalha cada perna de forma independente, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares e a melhorar a estabilidade. O Agachamento Dividido é realizado adotando uma postura dividida, com um pé posicionado à frente e o outro atrás. Em seguida, você abaixa o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o joelho da frente diretamente acima do tornozelo. A ênfase do exercício está na perna da frente, que é responsável pela maior parte do trabalho. Ao realizar o Agachamento Dividido, é importante manter a forma adequada. Mantenha o peito erguido, os ombros para trás e o core engajado durante todo o movimento. Também é essencial garantir que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés para evitar qualquer estresse indevido nas articulações. Como em qualquer exercício, é crucial começar com pesos mais leves ou apenas com o peso do corpo, se você for iniciante. Aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável e confiante com sua forma. Lembre-se de sempre aquecer antes de qualquer treino e alongar-se depois para minimizar o risco de lesões. Incorporar o Agachamento Dividido à sua rotina de fitness pode ajudá-lo a desenvolver força na parte inferior do corpo, melhorar o equilíbrio e aprimorar o desempenho atlético geral. Experimente este exercício e sinta o trabalho nos quadris, coxas e glúteos!

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura do quadril e dê um passo à frente com o pé direito.
• Transfira o peso para o pé direito e dobre os dois joelhos para abaixar o corpo.
• Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e o joelho de trás esteja pairando acima do chão.
• Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial.
• Repita do outro lado, avançando com o pé esquerdo.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma e técnica corretas para ativar os músculos certos.
• Comece com pesos mais leves e aumente a resistência gradualmente à medida que ganhar força.
• Inclua agachamentos divididos em sua rotina de treino de pernas pelo menos uma vez por semana.
• Para desafiar seu equilíbrio e estabilidade, experimente realizar agachamentos divididos em uma superfície instável, como uma bola bosu.
• Engaje seu core e mantenha a parte superior do corpo ereta durante o movimento.
• Se você tem mobilidade limitada, use um suporte, como uma cadeira ou corrimão, para apoio.
• Alterne entre avanços frontais e reversos para atingir diferentes grupos musculares.
• Não se esqueça de aquecer antes de realizar agachamentos divididos para evitar lesões.
• Incorpore agachamentos divididos em uma rotina de treinamento funcional em circuito para um treino de corpo inteiro.
• Para aumentar a intensidade, experimente realizar saltos divididos em vez de agachamentos divididos estáticos.