Flexão Suspensa

A flexão suspensa é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. Também conhecida como flexão TRX, este exercício adiciona instabilidade à flexão tradicional, tornando-se uma excelente opção para quem busca elevar a força e a estabilidade da parte superior do corpo para um novo nível. Para realizar a flexão suspensa, você precisará de um conjunto de alças de suspensão ou faixas TRX, que podem ser facilmente instaladas em casa ou na academia. Ao suspender os pés do chão, você ativa ainda mais os músculos do core, pois eles trabalham para estabilizar o corpo durante o movimento. Ao executar a flexão suspensa, é importante manter a forma adequada para maximizar os benefícios e evitar lesões. Mantenha o corpo alinhado em uma linha reta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os pés nas alças. Abaixe o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo o controle durante o movimento. Empurre de volta à posição inicial, focando no engajamento do peito e dos tríceps. Incorporar a flexão suspensa na sua rotina de exercícios pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo, construir massa muscular magra e melhorar a estabilidade geral. Comece com algumas séries de 8-10 repetições e aumente gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável e forte. Lembre-se de aquecer antes de tentar qualquer novo exercício e escute o seu corpo para evitar esforço excessivo ou tensão. Mantenha a consistência no seu treinamento e aproveite os benefícios deste exercício desafiador.

Instruções

• Comece fixando as alças de suspensão em um ponto de ancoragem seguro acima da cabeça.
• Posicione-se de frente para o ponto de ancoragem, com os pés juntos e o corpo ligeiramente inclinado para trás.
• Segure as alças com ambas as mãos, com os braços estendidos diretamente à sua frente.
• Ative o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo em uma linha reta.
• Pause por um momento quando o peito estiver próximo ao chão.
• Empurre com as palmas das mãos e estenda os braços para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o core ativado durante todo o exercício para maior estabilidade.
• Concentre-se em manter uma linha reta do topo da cabeça até os calcanhares durante o movimento.
• Lembre-se de respirar de forma constante e evite prender a respiração.
• Comece com uma altura de suspensão mais baixa e aumente gradualmente à medida que ganha força e estabilidade.
• Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar a ativação muscular.
• Experimente diferentes posições das mãos nas alças de suspensão para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Modifique a dificuldade ajustando o ângulo do corpo em relação ao chão.
• Inclua as flexões suspensas como parte de uma rotina de treino de parte superior do corpo equilibrada.
• Escute seu corpo e faça pausas ou modifique o exercício se sentir dor ou desconforto.
• Consulte um profissional de fitness se tiver dúvidas sobre a forma adequada ou progressão do exercício.