Agachamento Sissy Com Peso

O Agachamento Sissy com Peso é um exercício eficaz para o corpo inferior que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, glúteos e panturrilhas. Ele envolve realizar um movimento de agachamento modificado com foco no fortalecimento e estabilidade das pernas. Ao adicionar peso ao exercício, você pode aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos. Para realizar o Agachamento Sissy com Peso, comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure-se em um objeto fixo para suporte, como uma barra ou um móvel resistente. Em seguida, posicione um peso sobre a parte superior das costas, segurando-o firmemente com as mãos. Isso adicionará resistência ao exercício e ativará seus músculos de forma mais eficaz. Para executar o movimento, dobre os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento. Enquanto desce, concentre-se em empurrar os quadris para trás, mantendo a estabilidade na parte superior do corpo. O Agachamento Sissy com Peso é um exercício avançado que requer forma e técnica adequadas para evitar lesões. É crucial começar com um peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora. Incorporar este exercício na sua rotina de treinamento de pernas pode ajudá-lo a desenvolver quadríceps e glúteos mais fortes e definidos. Lembre-se de sempre consultar um profissional de fitness antes de tentar novos exercícios, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou lesões anteriores.

Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?

Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!

Agachamento Sissy Com Peso

Instruções

  • Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, segurando um haltere ou kettlebell contra o peito com ambas as mãos.
  • Posicione o peso do corpo sobre os dedos dos pés e levante-se nas pontas dos pés, levantando os calcanhares do chão o mais alto possível.
  • A partir dessa posição, abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo o core engajado e o tronco ereto. Concentre-se em dobrar os joelhos enquanto mantém os calcanhares levantados do chão.
  • Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde você possa ir confortavelmente sem comprometer a forma.
  • Pause brevemente na parte inferior do agachamento para manter a tensão nos músculos.
  • Ao chegar ao fundo do agachamento, empurre através das pontas dos pés e ative os quadríceps e glúteos para se levantar de volta à posição inicial.
  • Exale enquanto endireita as pernas, retornando à posição em pé.
  • Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma adequada durante todo o exercício.
  • Lembre-se de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga à medida que se sentir mais confortável com o movimento.

Dicas & Truques

  • Mantenha a postura correta e a técnica adequada durante o exercício.
  • Aumente gradualmente o peso para progredir e desafiar seus músculos.
  • Incorpore uma amplitude total de movimento, agachando o mais baixo possível sem dor ou desconforto.
  • Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés e não se inclinem para dentro durante o movimento.
  • Engaje os músculos do core mantendo os abdominais contraídos e as costas retas.
  • Não apresse o exercício; realize-o lentamente e com controle.
  • Ouça seu corpo e evite se esforçar além dos seus limites.
  • Inclua exercícios de alongamento regularmente para melhorar a flexibilidade e prevenir desequilíbrios musculares.
  • Hidrate-se antes, durante e após o treino para manter o desempenho ideal.
  • Alimente seu corpo com uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Exercícios Relacionados

Fitwill

Registre Treinos, Acompanhe o Progresso e Ganhe Força.

Alcance mais com o Fitwill: explore mais de 5000 exercícios com imagens e vídeos, acesse treinos integrados e personalizados, perfeitos tanto para a academia quanto para sessões em casa, e veja resultados reais.

Comece sua jornada. Baixe hoje!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.