Remada Sentada No Cabo

A remada sentada no cabo é um exercício composto que trabalha os músculos das costas superiores, ombros e braços. Utilizando uma máquina de cabos, este exercício oferece uma excelente alternativa às remadas tradicionais inclinadas, permitindo uma posição sentada com suporte, reduzindo a tensão na parte inferior das costas. Para realizar a remada sentada no cabo, sente-se em um banco ou bola de estabilidade de frente para a máquina de cabos com o acessório apropriado. Segure os pegadores com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e uma postura ereta durante todo o exercício. Comece puxando os pegadores em direção à cintura, apertando as escápulas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Pause brevemente no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle e a tensão nos músculos. Este exercício é benéfico para melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas superiores e melhorar a estabilidade geral das costas. Como um movimento composto, ele envolve vários grupos musculares simultaneamente, tornando-o uma escolha eficiente para sua rotina de exercícios. Ajustar a altura da máquina de cabos e a seleção de pesos permite atingir diferentes áreas das costas e braços, adicionando variedade e direcionando músculos específicos. Como em qualquer exercício, é importante focar na forma e técnica adequadas para maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões. Sempre comece com um aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos trabalhados e lembre-se de respirar adequadamente durante o movimento. Ajuste o peso de acordo com seu nível de condicionamento físico, aumentando gradualmente à medida que se torna mais forte e confortável com o exercício. Incorporar a remada sentada no cabo em sua rotina regular de treinamento de força pode contribuir para um treino completo para a parte superior do corpo e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

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Remada Sentada No Cabo

Instruções

  • Sente-se na máquina de remada com os pés apoiados nos suportes e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Segure o pegador com uma pegada por cima, garantindo que as mãos estejam na largura dos ombros.
  • Mantenha as costas retas, o peito para cima e os ombros relaxados.
  • Puxe o pegador de volta em direção ao seu torso apertando as escápulas.
  • Continue puxando até que suas mãos estejam logo abaixo do peito e seus cotovelos estejam totalmente dobrados.
  • Segure a posição por um segundo e concentre-se em engajar os músculos das costas.
  • Estenda lentamente os braços para frente para retornar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
  • Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

  • Concentre-se na forma e na técnica adequadas para garantir a ativação máxima dos músculos.
  • Mantenha uma posição neutra da coluna durante o movimento para minimizar o risco de lesões.
  • Engaje as escápulas puxando-as para trás e para baixo enquanto realiza a remada.
  • Use um movimento controlado e suave, evitando qualquer movimento brusco ou balanço.
  • Inspire ao estender os braços para frente e expire ao puxar o cabo em direção ao corpo.
  • Varie a largura do pegador para atingir diferentes músculos das costas e braços.
  • Ajuste a altura do assento e a posição dos pés para garantir uma posição confortável e estável.
  • Aumente progressivamente a resistência ou o peso utilizado à medida que se torna mais forte.
  • Incorpore remadas sentadas no cabo em um treino equilibrado para as costas para um desenvolvimento muscular uniforme.
  • Considere incluir séries combinadas ou séries descendentes para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais os músculos.
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