Remada Curvada Com Faixa
A remada curvada com faixa é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos das costas superiores, incluindo os dorsais, romboides e trapézios. É uma ótima opção de treino para quem deseja fortalecer as costas, melhorar a postura e aumentar a força do corpo superior. Este exercício pode ser ajustado para diferentes níveis de condicionamento utilizando faixas de resistência variadas. Para realizar a remada curvada com faixa, você precisará de uma faixa de resistência e um ponto de ancoragem firme, como uma maçaneta ou um poste. Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril, e posicione o centro da faixa sob os arcos dos pés. Segurando a faixa com uma pegada pronada, incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core contraído. Com os joelhos levemente dobrados, puxe suavemente a faixa em direção ao tronco, dobrando os cotovelos para trás e para fora. Aperte as escápulas e concentre-se em usar os músculos das costas para iniciar o movimento. Pause por um breve momento quando suas mãos alcançarem o tronco, depois controle o movimento ao estender os braços e retornar à posição inicial. É importante manter a forma adequada durante este exercício. Evite curvar as costas ou usar impulso para puxar a faixa. Contraia o core, mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas e expire ao puxar a faixa em direção ao corpo. Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente à medida que ganha força e confiança no movimento. Incorporar a remada curvada com faixa na sua rotina de treino pode ajudá-lo a desenvolver costas fortes e tonificadas, melhorar a postura e aumentar a força do corpo superior. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo, começar com faixas de resistência mais leves e progredir gradualmente para faixas mais pesadas para se desafiar. Aproveite os benefícios de costas mais fortes com este exercício eficaz!
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Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma faixa de resistência sob as plantas dos pés.
- Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido. O tronco deve estar quase paralelo ao chão.
- Segure as alças da faixa de resistência com as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos.
- Expire enquanto dobra os cotovelos e puxa a faixa em direção à parte inferior do peito, apertando as escápulas.
- Pause por um momento no topo do movimento, garantindo que os cotovelos estejam totalmente dobrados e as costas permaneçam retas.
- Inspire enquanto estende lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
- Repita para o número desejado de repetições, mantendo a forma e o controle adequados.
- Lembre-se de engajar os músculos do core e manter os ombros relaxados durante o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha a forma correta durante todo o movimento.
- Engaje os músculos do core para estabilizar a coluna.
- Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente a intensidade gradualmente à medida que ganha força.
- Puxe a faixa para trás e aperte as escápulas no topo do movimento.
- Controle o movimento ao retornar à posição inicial.
- Utilize uma amplitude completa de movimento para maximizar a eficácia do exercício.
- Expire ao puxar a faixa para trás e inspire ao retornar à posição inicial.
- Evite usar impulso para realizar o exercício; concentre-se em movimentos lentos e controlados.
- Incorpore variações da remada curvada com faixa, como postura alternada ou remadas com um braço, para atingir diferentes músculos.
- Preste atenção à sua pegada na faixa e certifique-se de que está segura e confortável.