Rotação Externa De Ombro Em Pé Com Faixa

A rotação externa de ombro em pé com faixa é um exercício eficaz que visa os músculos dos ombros, particularmente os músculos do manguito rotador. Envolve o uso de uma faixa de resistência, que adiciona resistência ao movimento e ajuda a fortalecer e estabilizar a articulação do ombro. Este exercício é ótimo para melhorar a força e a estabilidade do ombro, que são importantes para atividades do dia a dia, bem como para esportes e outras atividades físicas. Ombros fortes e estáveis também podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura. Durante a rotação externa de ombro em pé com faixa, você ficará em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com ambas as mãos. Com os cotovelos levemente dobrados, você trará os braços para frente do seu corpo, mantendo a faixa esticada. Então, enquanto mantém a forma e o controle adequados, você rotacionará externamente os ombros puxando a faixa para fora, longe do corpo. Este movimento visa os músculos na parte de trás dos ombros. Adicionar este exercício à sua rotina de treino pode ajudar a melhorar sua força e estabilidade geral dos ombros. Comece com uma faixa de resistência mais leve e progrida gradualmente para faixas mais pesadas à medida que seus músculos se tornam mais fortes. Lembre-se de manter a forma adequada e evitar movimentos bruscos para minimizar o risco de lesão. Incorporar a rotação externa de ombro em pé com faixa em sua rotina pode ser benéfico para qualquer pessoa que deseja melhorar sua força e estabilidade nos ombros. No entanto, se você tiver alguma condição pré-existente nos ombros ou preocupações, é sempre melhor consultar um profissional de fitness ou um prestador de serviços de saúde antes de tentar este exercício. Bons treinos!

Instruções

• Comece fixando uma faixa de resistência a um objeto estável na altura do peito.
• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
• Segure a faixa de resistência com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo.
• Posicione os cotovelos dobrados em 90 graus, próximos ao corpo.
• Mantendo o core ativado e as costas retas, gire lentamente os ombros externamente puxando a faixa para longe do corpo.
• Continue rotacionando até que suas mãos estejam paralelas ao chão e suas escápulas estejam juntas.
• Mantenha a posição por um breve momento, depois retorne lentamente à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o movimento e evitar usar impulso para realizar o exercício.

Dicas & Truques

• Comece com uma faixa de resistência leve e aumente gradualmente a intensidade à medida que você progride.
• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, mantendo os ombros para baixo e para trás.
• Ative os músculos do core para estabilizar seu corpo e aumentar a eficácia do exercício.
• Execute o movimento de forma lenta e controlada para envolver totalmente os músculos e prevenir lesões.
• Concentre-se em apertar as escápulas enquanto você rotaciona os braços para fora contra a resistência da faixa.
• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus durante todo o exercício, mantendo a tensão na faixa.
• Evite usar impulso ou balançar os braços para completar o movimento. Deve ser feito com contrações musculares deliberadas.
• Incorpore este exercício em sua rotina de parte superior do corpo 2-3 vezes por semana para resultados ideais.
• Alongue os músculos do ombro antes e depois do exercício para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor muscular.
• Se você sentir dor ou desconforto ao realizar este exercício, consulte um profissional de saúde ou um treinador certificado.