Rotação Interna Do Ombro Em Pé Com Faixa

A rotação interna do ombro em pé com faixa é um exercício eficaz que trabalha os músculos rotadores internos dos ombros. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade e a mobilidade dos ombros, sendo uma excelente adição à sua rotina de treino para a parte superior do corpo. O uso de uma faixa de resistência adiciona um desafio extra e ajuda a ativar os músculos de forma mais eficaz. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa de resistência e um ponto de ancoragem firme. Comece fixando a faixa no ponto de ancoragem à altura da cintura. Fique de lado em relação ao ponto de ancoragem e segure a faixa com a mão mais distante do ponto de ancoragem. Seu braço deve estar estendido à sua frente, paralelo ao chão. Mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado, gire lentamente o braço para dentro, trazendo a mão em direção ao umbigo. Concentre-se em apertar a escápula enquanto realiza a rotação. Mantenha a posição final por um breve momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado. É importante manter a forma adequada durante todo o exercício. Mantenha o core engajado, as costas retas e os ombros relaxados. Evite movimentos bruscos ou excessivos e concentre-se em rotações controladas e suaves. A rotação interna do ombro em pé com faixa é particularmente benéfica para indivíduos envolvidos em esportes ou atividades que exigem movimentos repetitivos acima da cabeça, como natação ou tênis. Além disso, pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e promover a saúde geral dos ombros. Lembre-se de começar com uma faixa de resistência mais leve e aumentar gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Como sempre, ouça seu corpo e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto. Bons treinos!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e prenda uma faixa de resistência em um ponto de ancoragem firme à altura do quadril.
• Segure a outra extremidade da faixa de resistência com a mão esquerda, mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e próximo ao lado do corpo.
• Afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão na faixa. Sua mão esquerda deve estar posicionada cruzando seu corpo, em frente ao quadril direito.
• Mantendo o ângulo de 90 graus no cotovelo, gire lentamente o antebraço e a mão esquerda para cima, cruzando o corpo e em direção ao ombro direito.
• Mantenha o tronco estável durante o movimento, engajando os músculos do core.
• Pause por um momento no topo do movimento, sentindo a contração no ombro.
• Reverta lentamente o movimento e retorne à posição inicial, resistindo à tensão na faixa.
• Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, alterne para o braço direito para completar o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício
• Engaje os músculos do core para proporcionar estabilidade durante o movimento
• Comece com faixas de resistência mais leves e aumente gradualmente a tensão à medida que ganhar força
• Realize os movimentos de forma controlada e evite usar o impulso para realizar a rotação
• Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo durante o exercício
• Execute o exercício de maneira lenta e controlada para ativar completamente os músculos do ombro
• Certifique-se de estender completamente o braço durante a rotação para maximizar os benefícios
• Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício
• Ouça seu corpo e ajuste a resistência ou o alcance do movimento se sentir algum desconforto
• Consulte um profissional de fitness se tiver algum problema subjacente no ombro antes de tentar este exercício