Remada Sentada Com Banda Elástica
A remada sentada com banda elástica é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a desenvolver a força da parte superior do corpo.
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Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- Enrole uma banda de resistência ao redor dos pés.
- Segure as extremidades da banda com as mãos, mantendo os braços esticados.
- Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Puxe as extremidades da banda em direção ao corpo, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
- Pause por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento.
- Contraia os músculos das costas ao puxar a banda.
- Evite tensionar os ombros para cima.
- Use uma banda elástica com resistência adequada ao seu nível.
- Inicie o movimento com os músculos das costas, não com os braços.
- Respire de forma controlada durante o exercício.
- Certifique-se de que a banda está bem fixada para evitar acidentes.
- Faça o movimento de forma lenta e controlada.
- Evite curvar a coluna.
- Aumente a intensidade gradualmente conforme sua força melhorar.
