Postura Da Criança

A Postura da Criança é uma posição popular de ioga amplamente reconhecida por sua habilidade de proporcionar relaxamento e alongar a região lombar, quadris, coxas e tornozelos. Este exercício suave é realizado assumindo uma posição ajoelhada com os joelhos afastados e os dedos dos pés tocando-se. À medida que você abaixa lentamente o torso para frente, descanse a testa no chão à sua frente e estenda os braços acima da cabeça com as palmas voltadas para baixo. A Postura da Criança é uma postura gentil e pacífica que pode ser praticada por indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico. É particularmente benéfica para aqueles que passam longas horas sentados ou realizando atividades que sobrecarregam a região lombar. O alongamento profundo alcançado nesta posição ajuda a aliviar tensões e pode melhorar a flexibilidade na coluna, quadris e coxas. Além dos benefícios físicos, a Postura da Criança também é conhecida por ter um efeito calmante na mente. Muitas vezes é incorporada em sequências de ioga ou usada como uma posição de descanso entre posturas mais vigorosas. Ao focar na respiração e liberar qualquer tensão, esta postura pode promover alívio do estresse e uma sensação de tranquilidade. Quer você esteja começando o dia com um alongamento suave ou relaxando antes de dormir, a Postura da Criança é um excelente exercício para incorporar à sua rotina. Adicionar esta postura relaxante ao seu regime de condicionamento físico pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aliviar desconfortos na região lombar e promover uma sensação de paz e relaxamento.

Instruções

• Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos na largura dos quadris e os dedos dos pés tocando-se.
• Mantenha os pés juntos enquanto se senta sobre os calcanhares.
• Com uma expiração, abaixe lentamente o torso para frente, trazendo o peito para descansar sobre ou entre as coxas.
• Estenda os braços à frente, alongando a coluna e permitindo que a testa descanse gentilmente no chão.
• Mantenha a postura pelo tempo desejado, focando na respiração e permitindo que o corpo relaxe.
• Para sair da postura, use as mãos para caminhar com o torso de volta à posição ereta.

Dicas & Truques

• Concentre-se na respiração abdominal profunda e relaxe completamente o corpo nesta postura.
• Use um travesseiro ou almofada sob a testa para apoiar o pescoço e permitir um relaxamento mais profundo.
• Tente afundar os quadris em direção aos calcanhares enquanto alonga a coluna.
• Estenda os braços à frente ou ao lado do corpo, dependendo do que for mais confortável para você.
• Modificação: mantenha os joelhos mais afastados para proporcionar mais espaço para o abdômen e o peito se aproximarem do chão.
• Mantenha a postura por alguns minutos para permitir o relaxamento e o alongamento da região lombar, quadris e coxas.
• Adicione um movimento suave de balanço de um lado para o outro para liberar a tensão na parte inferior das costas.
• Se tiver problemas nos joelhos, coloque um cobertor dobrado ou toalha sob os joelhos para suporte.
• Ouça o seu corpo e ajuste a postura conforme necessário para garantir conforto e segurança.
• A Postura da Criança é uma ótima maneira de descansar e restaurar durante a prática de ioga ou como uma forma de relaxar e aliviar o estresse ao longo do dia.